У меня есть блокнот. Даже не знаю, сколько ему уже лет. Туда я «собираю» полезные упражнения, практики для работы и для своего развития.
Записываю от руки. Так мне нравится больше.
Что – то понравилось в книге, на конференции, вебинаре, что – то из чего – то трансформировалось и подумалось – о, это интересное. Записываем.
Решила поделиться некоторыми упражнениями из своего блокнота на различные темы.
Их можно использовать психологу для своей работы, можно использовать самостоятельно для работы над собой.
Некоторые упражнения можно попробовать со своими друзьями или близкими в качестве игры на взаимодействие, доверие и получение поддерживающей обратной связи.
Тема 1. Позитивный взгляд
Плюс пять
В жизни есть не только хорошие события и радостные эмоции. Это может расстраивать и отнимать силы.
Попробуйте искать плюсы, выгоды, уроки даже в неприятных ситуациях.
Вспоминайте какие-то свои подобные события и найдите в этом 5 «плюсов»; найдите, чем эта ситуация может быть полезной.
«Переворачиваем» страхи
Я боюсь, потому что… Возьмите свой страх и продолжите фразу.
Боюсь, потому что обо мне подумают «что – то не то»? Потому что у меня не получится? Потому что это не для меня?
Какие вопросы возникают в голове, чьи «голоса» вы слышите? Что происходит внутри вас?
Теперь попробуем иначе.
Если бы у меня все получалось, я бы… Продолжите фразу.
Что худшее может случиться? Уволят? Бросят? Будут смеяться?
Как этого избежать? Как можно исправить?
Если что – то получится частично, какие у этого плюсы?
Какой будет моя жизнь через полгода, год, 5 лет, если я чего – то не сделаю, чего – то не случится?
Рассуждайте. Решайте. Решайтесь.
День моей мечты
День моей мечты выглядит так… Повизуализируйте, опишите все в подробностях и мельчайших деталях.
Мы редко об этом задумываемся, но все же к этому стремимся.
Где мы? С кем мы? Что мы делаем? Куда ходим? Что выбираем? Что едим на завтрак и как выглядит салфетка для утренней тарелки?
Что можно сделать уже сейчас, чтобы еще немного приблизиться ко дню своей мечты? Что – то простое и доступное.
Купить лампу, как давно хотелось; попробовать смузи в обеденный перерыв; поискать новые варианты жилья и др.
Что из описанного дня мечты, оказывается, у нас уже есть? Может быть любимая работа? Удобный график встреч? Хобби три раза в неделю? Красивый дом?
