Я готовилась к одному из тренингов, набрасывала возможные варианты этой работы, и вспоминала, искала, выписывала все, что я знаю про тревогу, какие методы можно использовать, какие упражнения можно провести, что осветить сначала, как построить работу потом.
И вот когда из всех своих блокнотов, постов в соцсетях, книг я записала подходящий материал в одном месте (в одном блокноте)), я подумала – а что, если составить небольшой сборник, где сразу будут собраны все подходящие упражнения, методики работы по теме тревоги.
И я составила.
Здесь вы найдете методы, техники саморегуляции и рекомендации по работе с тревогой, которые можно применять в повседневной жизни, а также в своей профессиональной практике.
Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с тревогой впервые или уже ищете способы ее преодоления, надеюсь, этот сборник станет помощником на пути к внутреннему спокойствию и гармонии.
Также в конце сборника вы увидите список книг, которые помогут обрести опору в вопросе работы с тревогой.
Ну что ж, перейдем к сути.
Как работает тревога?
Мы начинаем ощущать угрозу, как будто что-то может случиться и это что-то неприятное.
Начинаем чаще и более поверхностно дышать, потеть или «холодеть», сердце начинает биться сильнее, может сводить живот и т. д.
Внешне мы можем выглядеть вполне спокойно.
Для каждого подобные ощущения могут вызывать разные ситуации.
У меня самолет. И публичные выступления.
Если нет реальной и ощутимой угрозы здесь и сейчас (например, нападение), тревога – иррациональна.
Если самолет не начал падать, а на публичном выступлении не начали кидать в нас помидоры – волноваться рано.
Но мы все равно волнуемся, а вдруг, а может быть…
Как-то в самолете я досчитала до двух с лишним тысяч – так смещается фокус внимания плюс мы сосредотачиваемся на дыхании, на каждый вдох и выдох – цифра, и немного успокаиваемся (это можно считать первым упражнением).
А если дыхание и сердцебиение приходят в норму – тревога снижается.
Дыхание вообще наше все.
Упражнение 1. Называем тревогу
Если вы работаете индивидуально или в группе, если вы работаете с собой или с клиентом, полезным будет начать с понятия тревоги, что это для нас значит, чем является, с чем ассоциируется.
