Изометрическая растяжка: программа для избавления от боли во всем теле
Автор книги - Игорь Борщенко. Произведение относится к жанрам медицина, здоровье. Оно опубликовано в 2025 году. Международный стандартный книжный номер: 978-5-04-228197-6. Книга является частью серии: Метафора здоровья. Книги Игоря Борщенко.
Более 190 упражнений для растяжки всех групп мышц по уникальной методике доктора Борщенко! Растяжка часто не воспринимается нами как полноценное занятие спортом, однако она уже давно доказала свою эффективность в лечении и профилактике различных заболеваний наравне с другими видами физической активности. Известный спинальный нейрохирург и вертебролог Игорь Борщенко собрал в своей книге лучшие упражнения для самых разных целей: избавление от боли, неприятных ощущений в теле, улучшение мобильности отдельных частей тела. Мучают судороги? Боли в спине? Сидячая работа без возможности занятий активным спортом? Грыжи, остеохондроз, периодическая головная боль, вегето-сосудистая дистония, миозит, артроз и артрит – занятия растяжкой могут решить любую из этих проблем, а также сохранить здоровье опорно–двигательного аппарата, суставов и связок на долгие годы!
- Здоровый позвоночник. Курс упражнений для поддержания осанки и избавления от боли
- Партерная гимнастика. Курс щадящих упражнений для позвоночника и суставов
- Изометрическая растяжка: программа для избавления от боли во всем теле
Читать онлайн Игорь Борщенко - Изометрическая растяжка: программа для избавления от боли во всем теле
При участии Ольги Копыловой
© Борщенко И.А., текст, 2025
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025
Эту книгу я посвящаю моей любимой супруге Ирине, которая своим существованием и любовью поддерживает меня и вдохновляет.
Вступление
Человек, который растягивается…
Вот проснулись, потянулись,С боку на бок повернулись!Потягушечки! Потягушечки!детские потешки
С самого рождения человеку свойственно потягиваться. Вспомните, с каким удовольствием мы утром вытягиваем руки, ноги, глубоко вдыхаем, стараемся распрямить каждую часть тела и только после этого встаем с постели. Благодаря этому мы получаем энергию и бодрость на целый день. Растягивая мышцы и связки, мы пробуждаем в себе силы для нового дня и активной жизни. Домашние питомцы не отстают от нас – кошки и собаки потягиваются несколько раз в день, даже не предполагая, как это полезно.
Такие движения, при которых мышцы вытягиваются, получили название растяжка. Английский термин, которым часто пользуются, звучит как стречинг (stretching – англ.), хотя мне больше по душе русское слово, поскольку сразу становится ясно, о чем идет речь.
Способность легко придавать телу различные позы и растяжка тесно связаны. Приятно ощущать в себе способность легко нагнуться вперед, не испытывая боли и затруднений. Или свободно вытянуть руку и достать нужную нам вещь с дальней полки. В детстве и молодости эти возможности воспринимаются как естественное свойство, и кажется, что так будет всегда. Но уже в 40 лет появляются ограничения и первое, в чем мы начинаем ощущать собственный возраст, – это снижение гибкости. Как разительно отличается маленький ребенок, кувыркающийся совершенно без усилий, от пожилого человека, который ограничен в движениях, а его закостеневшая поза уже издалека выдает преклонный возраст. Причина этого – снижение эластичности мягких тканей скелета: мышц и связок. Если проверить способность к растяжке у такого человека, она окажется крайне низкой.
Остеохондроз позвоночника, вегето-сосудистая и нейроциркуляторная дистония, головная боль напряжения, грыжа межпозвонкового диска, миозит, вертебро-базиллярная недостаточность, артрозы и артриты любого сустава – вот далеко не полный перечень болезней и состояний, при которых организм реагирует резким напряжением мышц. Спазмированная мышца не может расслабиться, что вызывает боли и страдание.
