Саммари книги Марка Гоулстоуна, Филиппа Голдберга «Не мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими проявлениями саморазрушительного поведения»

О книге

Автор книги - . Произведение относится к жанрам саморазвитие / личностный рост, состояния и явления психики, зарубежная психология. Год его публикации неизвестен. Книге не присвоен международный стандартный книжный номер. Книга является частью серии: Библиотека авторских саммари СоКратко.

Аннотация

Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30-40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.

Марк Гоулстоун – психиатр, который использует свои знания в психиатрии в бизнес-консультировании, а также автор методики для ФБР по ведению переговоров.

Филип Голдберг – писатель и сценарист, автор более двадцати книг.

Эта книга подойдет абсолютно всем, ведь каждый из нас когда-то сталкивался с таким поведением, которое отравляет жизнь, делает ее сложнее и печальнее. В книге описаны советы, как изменить такое поведение. Помимо практических рекомендаций книга дает возможность почувствовать себя неодиноким в своих проблемах.

Читать онлайн Полина Крупышева - Саммари книги Марка Гоулстоуна, Филиппа Голдберга «Не мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими проявлениями саморазрушительного поведения»


10 уроков саморазрушительного поведения

Понимание сути саморазрушительного поведения дает возможность извлекать из него уроки неблагоприятных паттернов. Основными из них являются следующие:

♦ действуйте сегодня, а не откладывайте решение задачи на потом;

♦ убедитесь, что вы не заменили одно саморазрушительное поведение другим;

♦ избегание проблемы не является ее решением;

♦ попытки изменить характер и поведение другого человека – бесполезная затея;

♦ прежде, чем исправлять что-либо, необходимо признать, что оно не работает;

♦ путь изменения предшествует желанию;

♦ эгоизм чаще всего является базой для появления саморазрушительного поведения в отношениях;

♦ изменение саморазрушительного поведения на позитивное ведет к повышению самооценки.

Вступление. Как преодолеть склонность к самоуничтожению

Мы часто придерживаемся деструктивных подходов в поведении. Они мешают нам чувствовать себя счастливыми. Такое поведение означает, что человек отказывается принять уроки, которые преподносит ему жизнь, и ищет сиюминутного облегчения вместо полного решения проблемы.

Обычно такие паттерны коренятся в негативном детском опыте. Люди, подвергавшиеся в раннем возрасте травле, психологическому и физическому насилию, чувствовавшие себя нелюбимыми, стараются ухватиться за все, что угодно, что может ослабить их тревогу и изоляцию хотя бы на небольшой промежуток времени.

«Не мешай себе жить» рассматривает 40 самых распространенных типов поведения, отравляющих жизнь. Лучше всего прочитать ее целиком, а не только главы, описывающие вашу ситуацию, чтобы видеть картину полностью, и быть готовым противостоять новым сценариям, если в вашей жизни снова возникнут тяжелые ситуации.

Так как саморазрушительное поведение основано на рефлекторной реакции, важно научиться останавливаться прежде, чем переходить к действиям. Повысить осознанность можно с помощью паузы, состоящей из следующих этапов:

шаг 1 – улучшение физической осознанности и понимание, где именно вы ощущаете тревожные чувства;

шаг 2 – улучшение эмоциональной осознанности – установление связи между переживаниями и физическими ощущениями;

шаг 3 – улучшение осознанности желаний – какие побуждения вызывают отмеченные вами чувства?

шаг 4 – улучшение осознанности последствий – подумайте о вероятных кратко- и долгосрочных последствиях ваших действий;


Рекомендации для вас