Саммари книги Оуэна О’Кейна «Десять минут до дзена»

Многие люди слишком заняты, чтобы посвящать медитации и практикам полчаса в день. Но в то же время выделить десять минут на уход за своим умом, точно так же как мы ухаживаем за своим телом, принимая душ или чистя зубы, может каждый.

«Десять минут до дзена» можно разделить на два уровня:

базовый – содержит практические навыки (внимательность, дыхание, медитацию);

верхний – фокусирующийся на принципах жизни, которые можно использовать при необходимости.

Оба уровня основаны на навыках психотерапевтических подходов:

внимательность – учит жить в настоящем, а не думать о прошлом или будущем;

когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – учит отказываться от мышления стереотипами;

таппинг – учит заземляться и успокаиваться;

межличностная терапия, а также терапия, основанная на сострадании – учат относиться к другим и к себе с большей добротой.

Эти методы помогают не бежать от своих эмоций и страхов, а обращать внимание на них, так как они могут передавать что-то важное. Проживание боли ведет к ясному сознанию, а через него к обретению покоя и счастья.

Практические занятия с использованием этих методов включают в себя: остановку потока мыслей;