Саммари книги Джоэла Фурмана «Есть, чтобы жить. Удивительная программа для быстрого и устойчивого снижения веса»

Аткинс, Саут – Бич, палео – не кажутся ли вам знакомыми эти названия? Если да, то вы, вероятно, один из тысяч тех, кто пытался похудеть с помощью диеты.

Больше, чем когда-либо прежде, мы боремся за поддержание оптимальной формы тела в мире, где еда всегда находится на расстоянии вытянутой руки. Неудивительно, что нас постоянно бомбардируют бесчисленной рекламой программ по снижению веса, обещающих быстрое похудание и мгновенное улучшение здоровья.

Хотя «Есть, чтобы жить» может показаться еще одной книгой о диетах в бесконечной серии подобных книг, на самом деле семейный врач и исследователь Джоэл Фурман создал практическое руководство, целью которого является полное изменение подхода к питанию. Книга знакомит с преимуществами растительной диеты с высоким содержанием питательных веществ, разработанной в качестве постоянного, а не временного режима питания, который приведет к крепкому здоровью и продлению жизни. Отсюда и название книги – «Есть, чтобы жить».

В следующих главах вы узнаете все о проблемах, связанных с типичным современным образом питания на примере Америки.

Вы также узнаете, из чего состоит оптимальная для здоровья диета, основанная на многочисленных тематических исследованиях.

Наконец, вы познакомитесь с практическим планом питания, включающим конкретные рекомендации и рецепты.

Несмотря на то, что американцы имеют доступ к широкому спектру здоровой и питательной пищи, в большинстве случаев они делают нездоровый выбор, предпочитая есть вредную пищу: обработанные и высококалорийные продукты, такие как рафинированные углеводы (например, макароны, хлеб, пицца), жиры (масла) и животные белки (мясо и молочные продукты).

Как показывают исследования, среднестатистический американец получает 62 % суточных калорий из обработанных углеводов и экстрагированных масел, 25,5 % – из молочных продуктов без волокон и продуктов животного происхождения и всего 5 % – из фруктов и овощей, за исключением картофеля.

Предположим, что человеческий желудок может вместить около одного литра пищи. Поскольку такие продукты, как картофель фри, сыр и мясо, содержат большое количество калорий, желудок, наполненный любым из них, содержит примерно 3000 калорий. В то время как желудок, наполненный такими продуктами как зелень, фасоль или фрукты, будет содержать всего от 200 до 500 калорий.