Маяк моей души. Дневник самоценности. Как разбудить внутренний свет, который не гаснет даже в шторм

Сейчас всё чаще можно услышать про «самоценность». С одной стороны, это вроде бы интуитивно понятное слово, а с другой – весьма сложная и многогранная концепция. Давайте попробуем разобраться, что это такое и как может пригодиться в жизни.

Самоценность часто объединяют с другими понятиями, такими как самооценка, самоуважение, уверенность в себе и т. д. Но в ряде подходов (например, в гуманистической психотерапии) самоценность выделяют как отдельное явление, и мы с вами в этом дневнике сделаем так же, чтобы иметь возможность рассмотреть её (и себя) поподробнее. Мы будем опираться на исследование самоценности в рамках экзистенциального анализа Альфрида Лэнгле, которое провели в Балтийском институте психотерапии в 2022 году Евгения Карлин и Дарья Кац и которое во многом послужило основой для этого дневника.

Самоценность. Ощущение собственной ценности. Попробуйте остановиться на минутку и подумать: а как вы ощущаете свою ценность? Если вы закроете глаза и произнесёте внутри себя: «Я ценна» или «Я важна», что вы при этом почувствуете? Замечаете ли при этом какие-то ощущения в теле? Доверяете ли этим словам, знакомое ли это чувство? Что помогает вам ощущать свою ценность, признавать её?

Всё это на самом деле не такие простые вопросы – на них нет правильных или неправильных ответов. Ведь это переживание очень личное и интимное – как я воспринимаю себя, как я к себе отношусь, как разговариваю с собой и обращаюсь с собой. Быть может, вы задавались этими вопросами и уже нашли множество ответов, а может, только делаете первые шаги на пути к себе. В любом случае этот дневник поможет вам исследовать эту тему и свои отношения с собой. Это безопасное пространство, где можно честно с собой встречаться и фиксировать свои наблюдения, потому что опыт самопознания сам по себе бесценен.

Что подразумевают, когда говорят про «ощущение собственной ценности»? Мы редко используем такую конкретную формулировку. Часто за этим стоит ощущение, что вы достаточно хороший, значимый, достойный человек. «Я есть, и это хорошо». «Я имею право быть, жить свою жизнь, чувствовать, заботиться о себе и своих потребностях, проявляться и самовыражаться в этом мире, отстаивать свои интересы». «Мне есть место». «Я – ок, и так же ценна и важна, как все остальные люди». «Со мной всё в порядке в глобальном смысле, я часть этого мира и имею право быть любимой». «Я могу добиваться своих целей и защищать себя».