Как совладать с тревогой и выгоранием, чтобы жить своей жизнью»
Подзаголовок: Практическое руководство по восстановлению ментального здоровья и обретению личной силы.
Содержание
Введение: Почему мы чувствуем себя «не в порядке» и что с этим делать?
Приветствие читателю: «Если вы держите эту книгу, значит, вы устали бороться в одиночку».
Миф о «сильном человеке» и культ продуктивности как источники наших проблем.
Новый подход: Ментальное здоровье – это не отсутствие проблем, а навык управления ими.
Как работать с этой книгой: принцип «маленьких шагов» и важность практики.
Часть 1: Фундамент. Знакомство со своим внутренним миром
Тревога: Ваш древний механизм выживания, который вышел из-под контроля
Что такое тревога на самом деле? (Различие тревоги и страха).
«Триггеры» современного мира: информационный шум, FOMO (Fear Of Missing Out), социальные сети.
Практика: Техника «Заземление 5-4-3-2-1» для моментального снятия панической атаки.
Практика: «Дневник тревоги» – как отслеживать и анализировать свои триггеры.
Глава 2. Эмоциональное выгорание: Когда батарейка села окончательно
Стадии выгорания: от энтузиазма до полного безразличия.
Не только работа: выгорание в роли родителя, супруга, друга.
Практика: Диагностика своих ресурсов. На что вы тратите энергию, а что ее восполняет?
Практика: Создание личного «меню для восполнения энергии».
Часть 2: Инструменты. Строим психологическую устойчивость
Глава 3. Личные границы: Искусство говорить «нет» без чувства вины
Что такое границы и почему без них вы «сливаете» свою энергию?
Типы границ: эмоциональные, физические, временные, материальные.
Практика: Формула вежливого, но твердого отказа.
Практика: Как реагировать на нарушение ваших границ.
Глава 4. Прокрастинация: Почему мы откладываем важное и как это остановить
Не лень, а страх: перфекционизм, страх неудачи и успеха.
Теория «Обезьяны и паники» (по мотивам Тима Урбана).
Практика: Метод «Помидора» для фокусировки.
Практика: «Правило 2-х минут» – как начать любое большое дело.
Глава 5. Осознанность: Как перестать жить на автопилоте
Просто о медитации: как она меняет мозг.
Практика: Простая дыхательная медитация на 5 минут.
