Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими. Недра Тавваб. Саммари

О книге

Автор книги - Smart Reading. Произведение относится к жанрам личная эффективность, саморазвитие / личностный рост, психотерапия. Год его публикации неизвестен. Книге не присвоен международный стандартный книжный номер. Книга является частью серии: Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг. Саммари.

Аннотация

Это саммари – сокращенная версия книги «Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими» Недры Тавваб. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Босс заставляет работать сверхурочно и даже не платит за это. Родители продолжают делать вид, что вы ребенок, который не может принимать самостоятельные решения. Друзья используют вас как личного психотерапевта, а родственники – как кредитора. Партнер относится к вам как к обслуживающему персоналу, попутно втягивая в токсичные отношения с изменами и насилием.

Именно так выглядит мир человека, который не заботится о своих границах. Но так жить необязательно. Не нужно отказываться от своих интересов, жертвовать собой и своими ресурсами, лишь бы не показаться эгоистичным и бессердечным нарциссом. Но как вернуть контроль над собой и своей жизнью, осознать собственные интересы и отстоять их?

Читать онлайн Smart Reading - Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими. Недра Тавваб. Саммари

Оригинальное название:

Set Boundaries, Find Peace: A Guide to Reclaiming Yourself

Автор:

Nedra Glover Tawwab

www.smartreading.ru

Границы: сигналы о том, как к нам относиться

Подавленность и переутомление в связи с отсутствием личного времени и пространства, обида на тех, кто просит вашей помощи, желание сбежать от навязчивых людей, ощущение несправедливости от неблагодарности окружающих. Если вы испытываете что-либо из перечисленного, скорее всего, у вас есть проблемы с установлением границ.

Границы – это требования и ожидания, которые вы предъявляете окружающим или себе и которые касаются вашего личного комфорта и безопасности, сигналы о том, как к вам нужно относиться. Это знание и умение говорить «нет» в тех ситуациях, когда вы считаете, что просьба, требование или даже ультиматум другого человека повредит вашему здоровью и равновесию.

Какие бывают границы:

▶ Физические границы. Важно позаботиться о комфорте вашего тела и пространстве вокруг него. Размеры этого пространства, отношение к объятиям, поцелуям и физическим нагрузкам определяются индивидуально. Нарушение физических границ – это и слишком близкое расположение человека по отношению к вам, и непрошеное прикосновение, и прямое насилие.

▶ Сексуальные границы. Принуждение к сексу физическим путем, психологическими манипуляциями или вербальным попрошайничеством – это нарушение сексуальных границ. Здесь же – негативные комментарии о внешности или действиях в контексте половых отношений.

▶ Интеллектуальные границы. Свобода мысли – неотъемлемое право человека. Запрет на выражение своего мнения, осмеяние, игнорирование или принижение чужих мыслей, попытки вывести разговор на неуместные темы нарушают интеллектуальные границы человека.

▶ Эмоциональные границы. Чувства надо оберегать не меньше, чем тело и разум. Яркий пример нарушения эмоциональных границ – обесценивание чьих-то чувств: человеку плохо, а ему советуют не переживать, говорят, как нужно себя чувствовать. Сюда же относятся утомительные рассказы о своих проблемах, распускание сплетен, разговоры с детьми на темы, которые они неспособны эмоционально выдержать.

▶ Материальные границы. Только вы решаете, как распоряжаться предметами, которыми владеете: личными деньгами, одеждой, машиной, электронными устройствами, недвижимостью. Люди нарушают материальные границы, когда забывают вернуть долг, берут вещи без разрешения, портят чужое имущество.

Рекомендации для вас