Глава 1: Почему мы взрываемся? Простая наука о наших нервах
Основная идея: В этой главе читатель поймет, что его мгновенная реакция гнева или паники в конфликте – это не недостаток характера, а древний биологический механизм. Осознав это, он перестанет себя винить и начнет управлять процессом.
Чему научится читатель: понимать, что происходит с его телом и мозгом в момент стресса, и узнает первый и самый важный шаг к самообладанию – технику осознания и «стоп-сигнала».
Практические советы/Техники, примеры и объяснения:
Здравствуйте! Давайте начнем наше путешествие к спокойствию с самого начала. С того момента, когда внутри все закипает, слова летят прежде мысли, а потом становится горько и стыдно. Знакомое состояние? Я вас уверяю, вы не один такой. И то, что с вами происходит, – это не слабость, а наследие древних времен, вшитое в нас природой.
Прямо сейчас представьте, что вы пещерный человек и на вас из-за кустов рычит саблезубый тигр. Ваше тело должно реагировать мгновенно, думать некогда. Включается режим тревоги! Надпочечники выбрасывают в кровь адреналин и кортизол – особые гормоны, которые приводят организм в полную боевую готовность. Сердце начинает биться чаще, чтобы толкать кровь к мышцам (вдруг придется драться или бежать). Дыхание становится частым и поверхностным, чтобы насытить кровь кислородом. Кровь отливает от желудка (еще бы, переваривать обед при тигре незачем) и мозга – он временно переходит в энергосберегающий режим, потому что на глубокие размышления нет времени. Нужно действовать!
Теперь перенесемся в наш век. Вместо саблезубого тигра на вас «рычит» начальник, коллега, который подвел, или супруг, сказавший обидную фразу. Но тело-то не видит разницы! Оно запускает ту же древнюю программу выживания. Именно поэтому в конфликте:
Мы не можем подобрать нужные слова («мозг отключился»).
Говорим на повышенных тонах (дыхание учащенное, тело готово к «бою»).
Действуем и говорим резко, а потом жалеем об этом (управляет нами древний инстинкт, а не разум).
Понимая эту простую биологию, мы делаем первый и самый важный шаг: перестаем ругать себя за несдержанность. Мы не слабаки, у нас просто очень старая и хорошо настроенная система тревоги. Наша задача – не сломать ее, а научиться ею управлять. Не давать ей включаться там, где тигра нет.
