Глава 1: Тревога: Не враг, а сигнал (Введение)
Добро пожаловать! Прежде чем мы начнем осваивать техники для мгновенного успокоения, давайте познакомимся с самой тревогой. Если вы держите эту книгу в руках, скорее всего, тревога – ваш не самый приятный, но частый гость. Возможно, вы даже думаете о ней как о враге, который мешает жить полной жизнью. Сегодня я предлагаю вам взглянуть на нее под другим углом. Представьте, что тревога – это не враг, а… сигнал. Как дымовой датчик в вашей квартире.
Чему вы научитесь в этой главе?
Понимать, что тревога – это не дефект характера или слабость, а естественная, встроенная в нас система оповещения.
Осознавать физические признаки тревоги в своем теле здесь и сейчас без осуждения.
Начать относиться к своей тревоге с любопытством, а не со страхом, как к важной информации.
Представьте: ночью срабатывает дымовая сигнализация. Она оглушительно кричит. Ваша первая реакция – паника? Раздражение? Желание немедленно ее выключить? Но ведь она кричит не потому, что сломалась или хочет вам навредить. Она кричит, потому что обнаружила возможную угрозу – дым. Ее задача – привлечь ваше внимание, чтобы вы проверили: реальный ли это пожар или просто подгоревший ужин?
Тревога – это ваша внутренняя сигнализация. Она включается, когда ваш мозг (точнее, его древняя часть, миндалевидное тело, наш внутренний «сторож») воспринимает угрозу. Неважно, реальная ли это угроза (на вас мчится машина) или воображаемая (вы думаете, что опоздаете на встречу, начальник будет недоволен, и вас уволят). Для вашего «сторожа» все угрозы – одинаково серьезны! Он мгновенно запускает программу «Бей или Беги!» (Fight or Flight).
Что происходит в теле при сигнале «Бей или Беги!»? Представьте, что вам действительно нужно убегать от опасности или сражаться. Тело мобилизует все ресурсы:
Сердце начинает биться чаще – чтобы быстрее качать кровь к мышцам.
Дыхание учащается и становится поверхностным – чтобы насытить кровь кислородом.
Мышцы напрягаются – готовясь к действию.
Кровь приливает к крупным мышцам (руки, ноги), а пищеварение замедляется – сейчас не до еды!
Зрачки расширяются – чтобы лучше видеть опасность.
