Здоровье начинается с ног. Иллюстрированные упражнения, которые помогут предотвратить вальгусную деформацию, грыжи и разрушение суставов

© Котельникова А.В., перевод на русский язык, 2024

© Давлетбаева В.В., иллюстрации, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

В 2007 году вышла моя первая книга, которая познакомила многих людей с понятием хиропрактики.

Я очень рада, что за прошедшие десять лет люди все больше начали уделять внимание своей осанке и положению тела. Начали следить за тем, как они сидят, стоят, спят; за позами, в которых они работают и проводят время в телефонах. Все это невероятно вдохновляет меня как автора.

Статичные позы важны, но еще важнее то, как вы движетесь. Эту книгу можно назвать версией 2.0, в которой я хочу напомнить всем: в погоне за правильной осанкой не забывайте и о ежедневном нашем действии – ходьбе.

Вы наверняка думаете, что уже давно научились ходить, но на самом деле ходьба гораздо сложнее, чем мы думаем. Помимо того, что нужен правильный баланс, координация мышечной силы, передача нейросигналов, еще требуется соблюдение целого ряда условий, таких как правильное положение свода стопы, подходящая обувь и многое другое. Если вы будете неправильно ходить, выбирать неустойчивую обувь или же терпеть частую ноющую боль в суставах при ходьбе, то вы и не заметите, как появится хроническое воспаление или деформация.

Главная цель этой книги – объяснить саму суть ходьбы. Если вы чувствуете боль при ходьбе, будь то боль в стопах, пояснице или в коленях, если вы чувствуете, что ваша походка тяжелая и некрасивая и вы идете шатаясь, то эта книга поможет вам решить все эти проблемы.

Прежде всего вам необходимо пройти тест, чтобы понять, на какой стадии опасности находится ваша походка: «красный», «желтый», «оранжевый» или же «зеленый». После этого я расскажу, как влияет ходьба на ваше здоровье с точки зрения хиропрактики, а также покажу различные примеры неправильной ходьбы, которые я наблюдаю каждый день. Думаю, многие узнают в них себя. Если вы хотите разобраться в особенностях своей походки, в состоянии здоровья опорно-двигательного аппарата, то можете пройти этот тест со своей семьей. В шестой главе будут представлены двенадцать типов болезней, вызванных неправильной походкой, а также как их избежать.

Разумеется, мы должны тренировать каждую группу мышц, влияющих на нашу походку, а потому приглашаю всех на тренировку! Только выполняя правильные упражнения, вы сможете сохранить здоровье своих костей, мышц и суставов! Я специально разработала простые трехминутные упражнения здоровья, которые с легкостью можно выполнять даже дома. Просто следуйте им, и совсем скоро вы уже увидите результат своих действий!