1. Куриное филе с овощами на гриле
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Брокколи – 100 г
Перец болгарский – 1 шт.
Цукини – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль и перец – по вкусу
Калорийность: приблизительно 300 ккал
Приготовление:
Замаринуйте куриное филе в оливковом масле, соли и перце на 30 минут.
Нарежьте овощи и выложите на гриль.
Готовьте курицу и овощи на гриле до готовности, примерно 15-20 минут.
2. Лосось с киноа и шпинатом
Ингредиенты:
Филе лосося – 150 г
Киноа – 50 г
Шпинат – 100 г
Лимонный сок – по вкусу
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль и перец – по вкусу
Калорийность: приблизительно 400 ккал
Приготовление:
Приготовьте киноа согласно инструкции.
Обжарьте лосося на сковороде с оливковым маслом по 4-5 минут с каждой стороны.
Добавьте шпинат на сковороду и готовьте до мягкости.
Подавайте лосося с киноа и шпинатом, полив лимонным соком.
3. Салат с тунцом и фасолью
Ингредиенты:
Консервированный тунец – 100 г
Фасоль (красная или белая) – 100 г
Помидоры – 1 шт.
Огурец – 1/2 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Лимонный сок – по вкусу
Соль и перец – по вкусу
Калорийность: приблизительно 350 ккал
Приготовление:
Смешайте тунец, фасоль, нарезанные помидоры и огурец в миске.
Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.
4. Овощное рагу с чечевицей
Ингредиенты:
Чечевица – 100 г
Морковь – 1 шт.
Баклажан – 1 шт.
Перец болгарский – 1 шт.
Помидоры – 2 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Чеснок – 1 зубчик
Соль и перец – по вкусу
Калорийность: приблизительно 350 ккал
Приготовление:
Промойте чечевицу и отварите до готовности.
На сковороде разогрейте оливковое масло, добавьте нарезанные овощи и чеснок, обжаривайте 5-7 минут.
Добавьте чечевицу, посолите и поперчите, готовьте еще 5 минут.
5. Индейка с гречкой и шпинатом
Ингредиенты:
Филе индейки – 150 г
Гречка – 50 г
Шпинат – 100 г
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль и перец – по вкусу
Калорийность: приблизительно 400 ккал
Приготовление:
Отварите гречку согласно инструкции.
Обжарьте индейку на сковороде с оливковым маслом до готовности.
Добавьте шпинат и готовьте до мягкости, затем подавайте с гречкой.
6. Куриный суп с овощами
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Морковь – 1 шт.
Картофель – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Сельдерей – 1 стебель
Овощной бульон – 1 л
Соль и перец – по вкусу
Калорийность: приблизительно 300 ккал
Приготовление:
В кастрюле доведите бульон до кипения.
