1. Овсянка с фруктами и орехами
Ингредиенты:
50 г овсяных хлопьев (190 ккал)
200 мл молока или растительного молока (60-100 ккал)
1 банан (90 ккал)
1 ст. л. меда (64 ккал)
15 г грецких орехов (100 ккал)
Калорийность: ~504-544 ккал
Приготовление:
Вскипятите молоко и добавьте овсяные хлопья.
Варите на медленном огне около 5 минут, помешивая.
Нарежьте банан и добавьте его в овсянку.
Сладите медом и посыпьте орехами перед подачей.
2. Яйца с авокадо на тосте
Ингредиенты:
2 яйца (140 ккал)
1/2 авокадо (120 ккал)
2 ломтика цельнозернового хлеба (160 ккал)
Соль и перец по вкусу
Калорийность: ~420 ккал
Приготовление:
Отварите или обжарьте яйца.
Поджарьте хлеб до золотистой корочки.
Разомните авокадо и намажьте на тосты.
Выложите яйца сверху, посолите и поперчите.
3. Смузи с ягодами и шпинатом
Ингредиенты:
100 г шпината (25 ккал)
150 г замороженных ягод (70 ккал)
1 банан (90 ккал)
200 мл йогурта (100 ккал)
Калорийность: ~285 ккал
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Измельчите до однородной массы.
Перелейте в стакан и подавайте.
4. Творожная запеканка с изюмом
Ингредиенты:
250 г творога (200 ккал)
2 яйца (140 ккал)
30 г сахара (120 ккал)
50 г изюма (150 ккал)
1 ч. л. ванили (12 ккал)
Калорийность: ~622 ккал
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180°C.
В миске смешайте творог, яйца, сахар и ваниль.
Добавьте изюм и перемешайте.
Выложите массу в форму и запекайте 30-40 минут.
5. Гречневая каша с овощами
Ингредиенты:
100 г гречки (340 ккал)
100 г брокколи (34 ккал)
1 морковь (41 ккал)
1 ст. л. оливкового масла (120 ккал)
Калорийность: ~535 ккал
Приготовление:
Отварите гречку до готовности.
На сковороде обжарьте нарезанные морковь и брокколи на оливковом масле.
Смешайте гречку с овощами и подавайте.
6. Панкейки с бананом и медом
Ингредиенты:
1 спелый банан (90 ккал)
1 яйцо (70 ккал)
100 г муки (364 ккал)
150 мл молока (60-100 ккал)
1 ч. л. разрыхлителя (6 ккал)
1 ст. л. меда (64 ккал)
Масло для жарки (по необходимости)
Калорийность: ~590-594 ккал
Приготовление:
В миске разомните банан до состояния пюре.
Добавьте яйцо и тщательно перемешайте.
В отдельной миске смешайте муку и разрыхлитель.
Соедините обе смеси, добавляя молоко до получения однородного теста.
Разогрейте сковороду с небольшим количеством масла.
Выкладывайте тесто на сковороду, жарьте до появления пузырьков, затем переверните и готовьте до золотистой корочки.
