© Эл Ли, 2025
ISBN 978-5-0065-9739-6
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
1. Веганский бананово-арахисовый коктейль
Ингредиенты:
1 спелый банан
2 ст. ложки арахисового масла
1 стакан миндального молока (или другого веганского молока)
1 ч. ложка меда или сиропа агавы (по желанию)
Лёд по желанию
Калорийность: приблизительно 350—400 ккал на порцию
Приготовление:
В блендер добавьте банан, арахисовое масло и миндальное молоко. Если хотите, добавьте мед или сироп агавы для сладости. По желанию добавьте лёд. Взбейте все ингредиенты до однородной массы. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!
2. Веганский коктейль из ягод
Ингредиенты:
1 стакан ягод (например, малина, клубника, черника)
1 банан
1 стакан кокосового молока
1 ч. ложка чиа-семян (по желанию)
Лёд по желанию
Калорийность: приблизительно 250—300 ккал на порцию
Приготовление:
В блендер положите ягоды, банан и кокосовое молоко. Добавьте чиа-семена, если используете. По желанию добавьте лёд. Взбейте до получения однородной консистенции. Перелейте в стакан и подавайте.
3. Веганский зелёный смузи
Ингредиенты:
1 стакан шпината или капусты кейл
1 банан
1/2 авокадо
1 стакан воды или кокосового молока
1 ст. ложка сока лимона
Лёд по желанию
Калорийность: приблизительно 300—350 ккал на порцию
Приготовление:
В блендер добавьте шпинат, банан, авокадо и воду или кокосовое молоко. Добавьте сок лимона. По желанию добавьте лёд. Взбейте до получения гладкой текстуры. Перелейте в стакан и наслаждайтесь здоровым напитком!
4. Веганский коктейль с манго и лаймом
Ингредиенты:
1 спелый манго
1/2 стакана кокосового молока
Сок 1 лайма
Лёд по желанию
Калорийность: приблизительно 200—250 ккал на порцию
Приготовление:
Очистите манго и нарежьте его на кусочки. В блендер добавьте манго, кокосовое молоко и сок лайма. При желании добавьте лёд. Взбейте до однородной массы. Перелейте в стакан и наслаждайтесь тропическим вкусом!
5. Веганский коктейль «Шоколадный протеин»
Ингредиенты:
1 банан
1 ст. ложка какао-порошка
2 ст. ложки растительного протеинового порошка (по желанию)
1 стакан миндального молока
1 ч. ложка меда или сиропа агавы (по желанию)
Лёд по желанию
Калорийность: приблизительно 300—350 ккал на порцию
Приготовление:
В блендере смешайте банан, какао-порошок и растительный протеиновый порошок. Добавьте миндальное молоко и мед или сироп агавы при желании. По желанию добавьте лёд. Взбейте до однородной консистенции. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!
