🧉 1. Орехово-финиковый смузи
Энергия + магний + клетчатка – идеален с утра или в период «мозгового тумана».
Ингредиенты:
Молоко (любое, растительное идеально) – 200 мл
Финики без косточек – 2 шт.
Банан – 1/2 шт.
Миндаль – 5–6 шт.
Корица – по вкусу
Калорийность: ~220 ккал
Пошагово:
Замочи орехи и финики в тёплой воде на 10 минут.
Смешай всё в блендере до кремовой текстуры.
Пей охлаждённым – заряжает мягко и вкусно!
🍵 2. Зеленый чай с розмарином и лимоном
Природный стимулятор + аромат для ясности мысли.
Ингредиенты:
Зелёный чай – 1 пакетик или 1 ч. ложка
Лимон – 1 долька
Веточка свежего розмарина или 1/2 ч. ложки сухого
Вода – 250 мл
Мёд – 1 ч. ложка (по желанию)
Калорийность: ~30–50 ккал (с мёдом)
Пошагово:
Завари чай с розмарином, настаивай 5–7 минут.
Добавь лимон и мёд.
Пей тёплым утром или во время работы.
🥛 3. Смузи с черникой и йогуртом
Черника – топ для нейропластичности, йогурт – пробиотики и белок.
Ингредиенты:
Натуральный йогурт без сахара – 150 мл
Черника (свежая/замороженная) – 1/2 стакана
Банан – 1/2 шт.
Семена льна – 1 ч. ложка
Вода – немного для нужной густоты
Калорийность: ~200–220 ккал
Пошагово:
Смешай все ингредиенты в блендере.
Добавь воду, если хочешь более жидкую консистенцию.
Пей сразу – особенно хорошо с утра или после обеда.
🥥 4. Кокосово-шоколадный напиток
Альтернатива сладкому кофе – бодрит, питает, утешает :)
Ингредиенты:
Кокосовое молоко – 200 мл
Какао-порошок – 1 ст. ложка
Натуральный мёд или стевия – по вкусу
Щепотка соли и корицы
Калорийность: ~170–200 ккал (в зависимости от подсластителя)
Пошагово:
Нагрей молоко, не доводя до кипения.
Размешай в нём какао, соль, корицу и мёд.
Перемешай венчиком – пей горячим. Можно украсить щепоткой какао сверху.
🍹 5. Ягодно-свекольный мозговой фреш
Свёкла улучшает кровообращение мозга, а ягоды насыщают антиоксидантами.
Ингредиенты:
Свежая свекла – 1/2 небольшой
Ягоды (малина, черника, смородина) – 1/2 стакана
Яблоко – 1/2 шт.
Вода – 100 мл
Калорийность: ~100–120 ккал
Пошагово:
Измельчи свёклу и яблоко (можно натереть).
Всё вместе взбей в блендере с водой и ягодами.
Пей сразу – особенно хорошо после утренней прогулки или тренировки.
🌿 6. Настой из шалфея и мяты
Помогает сосредоточиться, освежает, снижает тревожность.
Ингредиенты:
Листья шалфея – 4–5 шт. (или 1 ч. ложка сухого)
Мята – 3–4 листика
Кипяток – 250 мл
Мёд – по вкусу
