Овсяная каша с ягодами и медом
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 1 стакан
Молоко (или растительное молоко) – 2 стакана
Ягоды (малина, черника, клубника) – 1/2 стакана
Мед – 1 ст. ложка
Орехи (по желанию) – горсть
Калорийность: около 250 калорий
Время приготовления: 10 минут
Приготовление:
В небольшой кастрюле довести молоко до кипения.
Добавить овсяные хлопья и варить на медленном огне около 5-7 минут, помешивая.
Когда каша загустеет, добавить мед, перемешать.
Подавайте с ягодами и орехами.
Совет: для более насыщенного вкуса можно добавить немного корицы или ванилина.
Творожные оладьи с бананом
Ингредиенты:
Творог – 200 г
Яйцо – 1 шт.
Мука – 2-3 ст. ложки
Разрыхлитель – 1 ч. ложка
Сахар – 1 ст. ложка
Банан – 1 шт.
Калорийность: около 300 калорий
Время приготовления: 15 минут
Приготовление:
В глубокой миске смешайте творог, яйцо, муку, сахар и разрыхлитель. Хорошо перемешайте до однородной массы.
На сковороде разогрейте немного растительного масла.
Ложкой выкладывайте небольшие порции теста и обжаривайте оладьи с обеих сторон до золотистой корочки.
Подавайте с нарезанным бананом и медом или йогуртом.
Гречневая каша с овощами и сыром
Ингредиенты:
Гречневая крупа – 1 стакан
Молоко – 1 стакан
Вода – 1 стакан
Помидоры – 1-2 шт.
Твердый сыр (например, пармезан) – 30 г
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: около 250 калорий
Время приготовления: 20 минут
Приготовление:
Промойте гречку и варите её в смеси молока и воды до готовности (около 15 минут).
Нарежьте помидоры и обжарьте их на оливковом масле до мягкости.
Готовую гречку перемешайте с обжаренными помидорами, добавьте тертый сыр, посолите и поперчите.
Подавайте горячим.
Смузи с йогуртом и фруктами
Ингредиенты:
Натуральный йогурт (без сахара) – 1 стакан
Банан – 1 шт.
Ягоды (свежие или замороженные) – 1/2 стакана
Мед – по вкусу
Лёд (по желанию) – 3-4 кубика
Калорийность: около 200 калорий
Время приготовления: 5 минут
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы.
Подавайте смузи сразу, украшая сверху свежими ягодами.
Запеченные яйца в авокадо
Ингредиенты:
Авокадо – 1 шт.
Яйцо – 2 шт.
Соль, перец – по вкусу
Твердый сыр – 30 г (по желанию)
Калорийность: около 300 калорий
Время приготовления: 15 минут
Приготовление:
Разрежьте авокадо пополам и удалите косточку.
В каждой половинке авокадо сделайте небольшое углубление, в которое аккуратно вбейте яйцо.
