Я умею ставить границы. Ментальная защита и отстаивание своих потребностей. Воркбук

О книге

Автор книги - Терри Коул. Произведение относится к жанрам мотивация, зарубежная деловая литература, саморазвитие / личностный рост, зарубежная психология. Оно опубликовано в 2025 году. Международный стандартный книжный номер: 9785002146987. Книга является частью серий: МИФ Психология, Современная психология. Практики.

Аннотация

Практическое руководство по личным границам от психотерапевта с 20-летним опытом и автора книги «Здоровые границы».

Под обложкой – все о важности границ и том, как они влияют на каждую часть жизни:

• Тесты для определения ваших предпочтений, желаний, ограничений и препятствий

• Вдохновляющие упражнения, которые научат действовать в собственных интересах

• Инструменты для заботы о себе

• Способы предвидеть и подготовиться к ситуациям установки личных границ

• Сценарии установки границ

• Практики изменения вашего внутреннего диалога, привычек и бессознательного поведения

Для кого книга

Для всех, кому тяжело сказать «нет».

Для всех, кто пытается выстраивать личные границы, но терпит неудачи.

От автора

Установка здоровых личных границ – одно из высших проявлений любви к себе. Когда вы это сделаете, каждая часть вашей жизни расцветет. Вы станете сильнее во всех своих отношениях, особенно в отношениях с самим собой.

Все книги серии "Современная психология. Практики"

Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими
Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики
Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук
Я умею ставить границы. Ментальная защита и отстаивание своих потребностей. Воркбук

Читать онлайн Терри Коул - Я умею ставить границы. Ментальная защита и отстаивание своих потребностей. Воркбук

На русском языке публикуется впервые

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

* * *

Дорогой читатель

Вот мне интересно…

Случается ли с вами такое: вы знаете, что нужно установить границу или сказать кому-то «нет», тщательно подбираете слова, а потом все равно чувствуете, что вышло не так, как хотелось?

Если вы слишком долго терпите, прежде чем установить границу или сказать кому-то, что именно вас не устраивает в его поведении, будет ли это заявление похоже на взрыв, а не на спокойное и ровное утверждение?

Вы избегаете просить или высказываться о предпочтениях, потому что не находите нужных слов и не можете справиться со сложностью ситуации?

Вы хотели бы избавиться от чрезмерной самоотдачи, эмоционального истощения, выгорания и обрести покой, иметь возможность с легкостью отстаивать свои границы и жить собственной жизнью по своим правилам?

Если да, то вы попали по адресу! Даже если вы прочли книгу «Здоровые границы»[1], «Я умею ставить границы» – это ваша дорожная карта к совершенно новой модели общения.

Кто является хозяином своих границ? Тот, кто свободно владеет их языком: имеет навыки и знает ключевые фразы для честного, точного и непринужденного общения.

Считайте, что границы – это ваши личные правила взаимодействия. Об установленных вами принципах надо сообщить другим, чтобы они знали, как можно себя вести с вами, а как нельзя. Я определяю границы как собственные предпочтения, желания, ограничения и препятствия, а также как возможность сообщать о них, если возникнет такая потребность. Границы, кроме того, предполагают умение честно сказать, что вы чувствуете, чего вы хотите или не хотите, что вам нужно, а что – нет.

Любые неверно установленные границы утомляют – неважно, чересчур жесткие или слишком зыбкие, причем независимо от вашей несгибаемости или мягкотелости. Ни то, ни другое не является наилучшим способом проживать жизнь. Если у вас жесткие границы и кто-то делает то, что вам не нравится, вы, возможно, решите его игнорировать или, разозлившись, уйдете.

Рекомендации для вас