30 дней меню-худей

О книге

Автор книги - . Произведение относится к жанрам похудение и диеты, здоровье, здоровое и правильное питание. Оно опубликовано в 2024 году. Книге не присвоен международный стандартный книжный номер.

Аннотация

Уважаемые читатели, я работаю в сфере общественного питания с 1997 года, с 2003 года и по настоящее время работаю в должности Шеф-кондитера. Имею опыт работы с самыми первоклассными Шефами России. В данной книге, я хочу поделиться рецептами, простыми, доступными, которые помогут снизить вес, одновременно насыщая организм достаточным количеством питательных веществ с дефицитом калорий. Желаю всем здоровья.

Читать онлайн Жанна Орлова - 30 дней меню-худей


Меню для коррекции фигуры


Уважаемые читатели, перед началом старта питания по меню, необходимо сделать лёгкие подготовительные шаги.

Рекомендации

 Подготовьте маленькие кухонные весы, мерный стаканчик и тарелочку в среднем на 300мл

 Приготовьте дневник, запишите в него все параметры, оюбъём груди, под грудью, объём талии, бёдер, шеи. Запишите свой вес и дату измерений.

 Приготовьте графин на 2,0 л воды, обязательно выпивать от 1,5л до 2,0л воды ежедневно

 В меню указаны продукты для общего стола, в случае аллергии или запрета на тот или иной продукт или напиток, замените его другим разрешённым для вас

 Замеры делаем по истечению двух недель

 Чай/Кофе/Цикорий можно пить как привыкли с сахаром. Кроме завтрака, на завтрак можно пить чай с небольшим количеством (20-30г) сладкого (шоколад, цукаты, сухофрукты, варенье, мёд и т.д.)

 Главное правило: Тело-это храм души, питание необходимо только для поддержания храма в порядке.

Утром планка от 30 секунд до 2 минут

Танец Каошики от 1 минуты до 3 минут

Дыхание животом от 30 секунд до 2 минут

Простейшие рецепты для похудения

(в рецептах даются советы по заморозке пф, хранить от 1 месяца до 6 месяцев -18С)

Завтраки

Омлет

–2шт яйцо

–200мл молоко

–соль по вкусу

–70г сыр тёртый любой (по желанию)

Приготовление: Смешать все ингредиенты, залить в смазанную сливочным маслом форму для запекания или в сковороду, выпекать в духовом щкафу 20-35 минут (время зависит от духовки и количества омлета, если готовите на всю семью, количество больше и время дольше 35-40 минут)

Запеканка творожная

–250 творог (любой жирности)

–1шт яйцо

–соль щепотка

–сахар 2ст/л

–манка 2 ст,л

–сметана 2 ст/л (любой жирности)

–10г ванильный сахар (один пакетик)

–сливочное масло 20г для смазки формы

Приготовление: Все ингредиенты поместить в чашу и пробить погружным блендером, или пробить в кутере (домашний комбайн с двумя вращающимися ножами), до получения однородной массы. Выложить в смазанную сливочным маслом форму для запекания или в сковороду, выпекать в духовом щкафу 35-50 минут. (время выпечки зависит от особенностей вашей духовки и количества запеканки, если готовите на всю семью, количество больше и время дольше 50-60 минут).

Запеканка творожная с изюмом

–900 творог (любой жирности)

–5шт яйцо

–соль щепотка

–150г сахар

–80г муки 4 ст/л


Рекомендации для вас