Осознанность и медитация: базовые знания

О книге

Автор книги - . Произведение относится к жанру общая психология. Год его публикации неизвестен. Международный стандартный книжный номер: 9785006465381.

Аннотация

В предлагаемой книге раскрыты основные понятия об осознанности и медитации. Рассказано о простых способах практики осознанности. Поведано о нескольких способах начать заниматься йогой или медитацией. Описаны упражнения для обретения спокойствия для взрослых людей и для всех. Рассказано о занятиях по осознанности для детей, а также об умственной активности для подростков.Могут быть противопоказания. Требуется консультация социалиста.

Читать онлайн Маргарита Акулич - Осознанность и медитация: базовые знания


© Маргарита Акулич, 2024


ISBN 978-5-0064-6538-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие


В предлагаемой книге раскрыты основные понятия об осознанности и медитации. Рассказано о простых способах практикования осознанности. Поведано о нескольких способах начать заниматься йогой или медитацией. Описаны упражнения для обретения спокойствия для взрослых людей и для всех. Рассказано о занятиях по осознанности для детей, а также об умственной активности для подростков.

Могут быть противопоказания. Требуется консультация социалиста.

При подготовке книги использованы главным образом англоязычные источники.

I Осознанность и медитация осознанности: основные понятия

1.1 Что такое осознанность? Осознанность – это навык


Что такое осознанность?

Осознанность – это техника, которой вы можете научиться и которая включает в себя замечание человеком того, что происходит в настоящий момент, без осуждения. Вы можете замечать и осознавать свой ум, тело или окружение. Корни техники – в буддизме и медитации, но вам не обязательно быть духовным или иметь какие-либо особые убеждения, чтобы ее попробовать. Осознанность направлена на то, чтобы помочь вам:

стать более самосознательным

чувствовать себя спокойнее и менее напряженным

чувствовать себя более способным выбирать, как реагировать на свои мысли и чувства

справляться с трудными или бесполезными мыслями

быть добрее к себе.

Многие люди полагают, что практика осознанности помогает им управлять своим повседневным благополучием, но это не всегда и не для всех работает.

Осознанность – это навык

Она требует работы, как и любая терапия, и также практики, как и любой навык. Это не кратчайший путь, ведь терапевтические курсы только задают тон, но вы можете находить ее приятной и полезной – прежде всего с позиции привнесения в вашу жизнь покоя.

1.2 Как работает осознанность? Теория осознанности

Как работает осознанность?

Осознанность позволяет вам сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от других мыслей. То, как и о чем мы думаем, может влиять на то, как мы себя чувствуем и действуем. Например, если вы много думаете или беспокоитесь о том, что прошлые или будущие события могут вас расстроить, вы часто можете чувствовать грусть или беспокойство.

Понятно ваше желание перестать думать о сложных вещах. Но попытки избавиться от расстраивающих мыслей зачастую могут заставить вас думать о них еще больше.


Рекомендации для вас