Друзья, это пособие – продолжение уже нашумевшей серии "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.
Любви и счастья Вам!
С уважением,
Автор
1. Развернутая формула прощения
По Александру Свияшу
Цель: освободиться от негативных переживаний и обид на деньги, себя и жизнь. Можно добавить бизнес, партнеров и других людей.
1. Я прошу прощения у (мамы, папы, бывшего мужа, денег) за ……
Перечислите максимально много пунктов, за что бы вы могли бы попросить прощение.
2. Я прощаю (маму, папу, бывшего мужа, деньги) за ……
Перечислите максимально много пунктов, за что бы вы хотели бы простить.
3. Я забираю энергию из всех воспоминаний о …..
Записываете все те ситуации, которые всплывут в памяти в отношении этого человека или этой проблемы.
4. Я полностью освобождаю себя и свою память от ….
На этом этапе можно повторять ситуации из предыдущих шагов или вспомнить новые.
5. Принимаю решение …..
и далее говорите своему подсознанию, как вы будете поступать в схожих ситуациях в будущем.
1. Подумайте, чего вы хотите в своем будущем?
2. Представьте, что будущее сбылось. Что вы видите, слышите и чувствуете? Полностью погрузитесь в образ и найдите время, чтобы насладиться чувствами.
3. Посмотрите на себя со стороны. Определите три ключевых элемента, которые помогли вам добиться этого.
4. Находясь в своем будущем, задайте себе вопрос:
Что еще я могу сделать сегодня, чтобы добиться этой цели?
5. Находясь в своем будущем, задайте вопрос:
Кто еще добился цели, которой хочу добиться я?
Что они делали такого, чего не делаю я?
6. Находясь в своем будущем, задайте вопрос:
Какой совет вы бы дали себе более молодому (нынешнему) себе?
7. Поблагодарите себя за то, что нашли время инвестировать в планирование своего будущего.
3. Техника лечебной визуализации
1. Подумайте о любом недомогании или боли, которая вас сейчас беспокоит. Закройте глаза. Мысленно вообразите себе их в том виде, который более всего соответствует вашим представлениям.
