Свобода внутри: путь от страха к уверенности

О книге

Автор книги - Дмитрий Болесов. Произведение относится к жанрам руководства, общая психология. Год его публикации неизвестен. Международный стандартный книжный номер: 9785006858725.

Аннотация

В издании представлен комплексный подход к работе со страхами и тревожными расстройствами. На основе современных данных нейропсихологии и когнитивно-поведенческой терапии описаны механизмы возникновения фобий, а также предложены методики их преодоления. Особое внимание уделено интеграции техник в повседневную жизнь и профилактике рецидивов. Книга сочетает теоретическую базу с практическими инструментами, включая упражнения, дневники самонаблюдения и алгоритмы действий в кризисных ситуациях.

Читать онлайн Дмитрий Болесов - Свобода внутри: путь от страха к уверенности

Перед применением рекомендаций требуется консультация врача

ISBN 978-5-0068-5872-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение: почему мы боимся?

Страх – древний страж, встроенный в нашу психику эволюцией. Он спасал предков от хищников, предупреждал об опасности, помогал выживать. Но в современном мире этот механизм часто срабатывает ложно: мы пугаемся не тигра в джунглях, а выступления перед коллегами, звонка от начальника или мысли о переезде.

Эта книга – не про «избавление от страха» (это невозможно и не нужно). Она про управление страхом: как сделать его союзником, а не тираном.

Ключевые принципы:

– Страх – сигнал, а не приговор.

– Чем больше бежим от страха, тем сильнее он преследует.

– Реальная опасность ≠ воображаемая угроза.

– Уверенность рождается в действии, а не в размышлениях.

Часть I. Познай своего «стража»

Глава 1. Анатомия страха: понимание корней наших ограничений

1.1. Что такое страх: базовое определение

Страх – это эволюционно закреплённая эмоциональная реакция на воспринимаемую угрозу (реальную или воображаемую). Его биологическая функция – мобилизовать организм для защиты: бежать, сражаться или замирать.

Ключевые характеристики:

Субъективность: угроза оценивается мозгом, а не существует объективно.

Автоматичность: включается без сознательного контроля.

Многокомпонентность: затрагивает тело, эмоции и мышление.

1.2. Нейробиологические механизмы: как страх «живёт» в мозге

Три ключевых структуры:

Миндалевидное тело (амигдала) – «сигнализация». Мгновенно оценивает стимулы на опасность.

Запускает реакцию «бей-беги-замри».

Работает быстрее коры головного мозга (поэтому страх возникает до осмысления).

Гиппокамп – «архивариус». Связывает страх с контекстом (где, когда это произошло).

Помогает отличать реальную угрозу от ложной (например, паук на экране ≠ паук в руке).

Префронтальная кора – «рациональный фильтр». Анализирует ситуацию.