Глава 1: Сила малых шагов
Вы когда-нибудь начинали новый год с длинного списка грандиозных планов? «Вставать в шесть утра, бегать пять километров, выучить английский, читать по книге в неделю, питаться только зелеными салатами». Первые несколько дней вы полны энтузиазма. Будильник звенит в шесть, вы с трудом выкатываетесь из кровати, надеваете кроссовки и… через неделю чувствуете себя полностью разбитым. Энтузиазм тает, как снег в марте. Виноваты в этом не вы, не ваша лень или слабая воля. Виноват сам подход.
Представьте, что вы решили построить дом. Вы не приходите на пустой участок и не начинаете с возведения крыши. Сначала вы закладываете фундамент. Кирпичик. Потом возводите стены. Снова – кирпичик за кирпичиком. Каждое действие кажется крошечным и незначительным само по себе. Но именно из этих малых, последовательных шагов и вырастает крепкий, надежный дом.
С нашими привычками та же история. Наш мозг и наше тело – это тот самый участок. Когда мы пытаемся одним махом изменить всё, мы пытаемся поставить крышу на пустое место. Она рушится, а мы разочарованно вздыхаем: «Я снова не смог». Мы ругаем себя, считаем неудачником, и это отбивает всякую охоту пытаться снова.
А что, если попробовать иначе? Не строить дворец за день, а класть по одному кирпичику. Всего один. Но каждый день.
Есть одно простое правило, которое меняет всё: лучше делать мало, но постоянно, чем много, но ни разу. Ваша сила – не в рывке, а в устойчивом, пусть и медленном, движении вперед.
Давайте посмотрим на цифры. Если вы будете становиться всего на один процент лучше каждый день в какой-то области, что будет через год? Ваши умения, ваше состояние, ваши результаты вырастут не в два и не в три раза. Они увеличатся почти в тридцать семь раз! Это не магия, это математика. Маленькие, почти незаметные улучшения, складываясь, дают ошеломительный эффект. Один процент – это ведь так мало. Это не пять километров бега, а одна остановка, пройденная пешком. Не часовая медитация, а три глубоких вдоха, когда вы чувствуете напряжение. Не целая книга, а две страницы перед сном.
Проблема больших целей в том, что они пугают. Они требуют огромных затрат энергии и времени, которых у нас вечно не хватает. Мозг видит эту гору дел и включает режим сопротивления: «Это слишком сложно. Отложу на завтра». И откладывает снова и снова.
