Представьте раннее утро. Будильник звенит на телефоне – и рука, почти не думая, смахивает уведомления. Пальцем по экрану – и вот вы уже не в своей комнате, а в нескончаемом коридоре лент, сторис, чатов и рабочих каналов. Пара минут превращается в полчаса. Кофе остывает, мысли прыгают, план на день распадается на десяток мелких «надо ответить». Вечером – усталость без понятного результата, бессонная голова и расползшееся чувство времени. Знакомо?
Эта книга – не о романтическом «жить в лесу без телефона». Она о другом. О том, как в реальной российской повседневности – с рабочими чатами в мессенджерах, с «родительскими» обсуждениями, с уведомлениями от госуслуг, доставок и банков – выстроить практичную систему цифровой гигиены. Систему, которая возвращает внимание и энергию, помогает спокойно работать и отдыхать, выстраивает добрые границы с устройствами и людьми – без фанатизма и самообвинений.
В России уже сегодня подавляющее большинство людей проводит онлайн несколько часов ежедневно. И это не «моральная проблема» и не «слабость воли». Это следствие экономики внимания и архитектуры цифровой среды, которая сконструирована так, чтобы мы возвращались чаще и задерживались дольше. Наша задача – не воевать с технологиями, а научиться управлять ими в собственных интересах. Восстановить контроль над временем, фокусом и эмоциями – в городах и регионах, в офисе и на удаленке, в метро и на даче, в студенческом общежитии и в семейной кухне.
Эта книга предлагает не «разовый детокс», а целостную систему – набор конкретных протоколов, ритуалов и настроек, которые шаг за шагом встраиваются в жизнь. Она поможет вам отделить важное от шумного, выстроить прозрачные правила коммуникаций, вернуть глубокую работу и сделать отдых действительно восстановительным. А главное – сделать все это так, чтобы новая дисциплина не ломала, а поддерживала вашу жизнь.
Книга написана для широкой российской аудитории – для тех, кто чувствует, что цифровая среда стала слишком громкой, а голова – слишком уставшей. Возможно, вы узнаете себя в одном из описаний:
– Руководитель или предприниматель, у которого рабочие чаты гудят до полуночи, а мысли о задачах не отпускают даже ночью.
