Мне не стыдно говорить «НЕТ». Как я научилась отстаивать себя и свои границы, не разрушая отношения

О книге

Автор книги - Ха Ныль Ли. Произведение относится к жанрам саморазвитие / личностный рост, практическая психология, психотерапия, зарубежная психология. Оно опубликовано в 2025 году. Международный стандартный книжный номер: 978-5-04-231332-5. Книга является частью серии: Springbooks. Корейские бестселлеры.

Аннотация

Было бы здорово отказывать людям в услугах и просьбах и при этом не чувствовать себя виноватым! Но зачастую мы говорим: «Да, без проблем», просто потому что беспокоимся о чужом мнении и не хотим показаться эгоистами.

В этой книге психотерапевт Ли Ха Ныль рассказывает, как безотказность и желание быть для всех удобной довели ее до тревоги и депрессии. Чтобы выйти из этого состояния, она сосредоточилась на самоанализе и обнаружила, что первый ключ к счастливой жизни – искусство говорить «нет». Советы, которые дает Ха Ныль, помогут всем, кто испытывает трудности в отношениях и хочет вновь обрести потерянное самоуважение.

Помните, что отказ не делает вас плохим. Это лишь способ жить в согласии с собой и выражать свои настоящие чувства – искренне и вежливо.

Все книги серии "Springbooks. Корейские бестселлеры"

Читать онлайн Ха Ныль Ли - Мне не стыдно говорить «НЕТ». Как я научилась отстаивать себя и свои границы, не разрушая отношения

이하늘

거절 잘 하는 법

Lee Ha Neul

How To Say No

* * *

This translated edition was published by arrangement with Cassiopeia Publishing Company through Shinwon Agency Co., Ltd

Пролог

Практика отказа изменила мою жизнь

Ключевое слово в книге, которую вы держите в руках, – «отказ». Это четкое уважительное «нет» в ответ на чью-то просьбу, услугу или предложение. Чтобы сделать такой шаг, нужно уметь осознавать свои собственные чувства и желания, а не ориентироваться на ситуацию или настроение другого человека.

Отказ может иметь разный смысл. Во-первых, это значит сказать «нет» самому себе, когда не уверен, действительно ли хочешь что-то сделать. Во-вторых, это отказ другому, когда вы ясно выражаете свое мнение и внутреннюю позицию. И наконец, это способ отстаивать свои границы и права в отношениях. Именно в этом и заключается суть отказа.

Примеры, описанные в этой книге, основаны не только на моем личном опыте, но и на историях окружающих меня людей. Кто-то, читая, узнает себя: «Да, у меня тоже такое было». Кто-то, наоборот, удивится: «Неужели так можно было поступить?»

Как было бы здорово спокойно отказывать другим людям в услугах и просьбах! Но для такого человека, как я, всю жизнь говорившего «Хорошо» и «Да, без проблем», это казалось почти невозможным.

Долгое время любое «нет» давалось мне с трудом. Точнее, мне было трудно рассказать людям о своих истинных чувствах. Я привычно ставила других выше себя и соглашалась не раздумывая.

Будучи от природы чувствительным и робким человеком, я всегда обращала внимание на чувства и действия окружающих, а свой собственный внутренний голос заглушала.

Мало того, я так долго ставила других в приоритет, что бессознательно постоянно сравнивала себя с ними. И чем больше я это делала, тем острее замечала свои недостатки. Даже если я пыталась это отрицать, все равно где-то внутри жили критика, недовольство собой, мысли, будто я недостаточно хороша. Это ощущение росло – и в какой-то момент стало невыносимым.

Рекомендации для вас