Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с людьми, общение с которыми оставляло чувство пустоты, тревоги или собственной «малости». Иногда это коллега, который на каждом шагу обесценивает наши достижения; иногда близкий человек, с которым разговоры заканчиваются ощущением вины и непонимания; а порой это партнер, отношения с которым превращаются в бесконечную борьбу за право быть услышанным. Такие встречи не случайны и не всегда невинны – речь идёт о токсичных людях, тех, чьё поведение способно незаметно подрывать наше психологическое и физическое благополучие.
Эта книга родилась из многолетней практики психолога, где я снова и снова видела, как даже сильные, умные и успешные люди становились жертвами манипуляторов. Причём слово «жертва» не должно вызывать у нас стыда: любой человек может оказаться в подобной ситуации, ведь манипуляция часто построена на тонкой игре с нашими самыми уязвимыми местами – потребностью быть любимыми, стремлением заслужить признание, страхом потерять важные отношения.
Мы привыкли думать, что токсичные отношения – это что-то очевидное: крики, грубость, открытая агрессия. Но реальность куда сложнее. Настоящая опасность заключается в том, что манипуляторы редко действуют прямолинейно. Они внедряются в наше сознание постепенно, подменяя реальность намёками, полутонами, искажениями. Так возникает газлайтинг, когда вы начинаете сомневаться в собственных мыслях и воспоминаниях. Так действует нарцисс, когда сначала осыпает вас вниманием и обожанием, а затем столь же легко разрушает, лишая почвы под ногами. Так работает психопат, который видит в людях лишь инструмент для достижения своих целей.
Многие мои клиенты приходили на консультации с жалобами на тревожность, бессонницу, хроническое чувство усталости и вины. И лишь постепенно, разбирая их жизнь, мы выходили на корень проблемы – рядом оказывался человек, чьё поведение разрушало их внутренний мир. Научные исследования подтверждают: длительное воздействие токсичных отношений повышает уровень кортизола – гормона стресса, ослабляет иммунную систему, ускоряет старение и может стать причиной психосоматических заболеваний.
Эта книга написана для того, чтобы помочь вам увидеть то, что часто скрыто за маской обаяния или ложной заботы. Мы будем говорить о том, как распознать разные типы токсичных людей, понять их методы воздействия и, самое главное, научиться защищать свои границы. Я буду приводить примеры из практики и из реальной жизни, опираться на научные данные, но также делиться простыми и доступными техниками, которые вы сможете применять сразу.
