Спорт и здоровье

О книге

Автор книги - Александр Нечет. Произведение относится к жанрам здоровье, спорт / фитнес. Год его публикации неизвестен. Международный стандартный книжный номер: 9785006810211.

Аннотация

Эта книга – ваш пошаговый проводник к стройному и здоровому телу. В течение 30 дней вы получите готовую систему тренировок и простые рекомендации по питанию, которые помогут активизировать обмен веществ, сжечь лишний жир и укрепить мышцы.В отличие от изнуряющих диет и хаотичных занятий, план построен так, чтобы вы могли постепенно, без перегрузки и стресса, изменить привычки и закрепить результат.

Читать онлайн Александр Нечет - Спорт и здоровье

ISBN 978-5-0068-1021-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Оглавление

Введение

День 1. Старт: настрой и цели

День 2. Основы правильного питания

День 3. Первая тренировка: активация тела

День 4. Силовая тренировка для ног

День 5. Кардио для жиросжигания

День 6. Восстановление и растяжка

День 7. Контроль питания и воды

День 8. Силовая тренировка для верхней части тела

День 9. Осознанность и дыхание

День 10. Интервальная кардио-тренировка

День 11. Силовая нагрузка на всё тело

День 12. Растяжка и йога

День 13. Контроль прогресса и питание

День 14. День активного отдыха

День 15. Силовая тренировка для ног и ягодиц

День 16. Кардио с элементами HIIT

День 17. Тренировка для спины и пресса

День 18. Восстановление и дыхание

День 19. Кардио с упором на жиросжигание

День 20. Силовая тренировка на всё тело

День 21. День отдыха и питания

День 22. Тренировка на пресс и кор

День 23. Осознанность и дыхание

День 24. Интервальное кардио

День 25. Восстановление и йога

День 26. Силовая тренировка для рук и плеч

День 27. Кардио с акцентом на выносливость

День 28. Сила и выносливость с весом тела

День 29. Восстановление и самонаблюдение

День 30. Итоги и настрой на будущее

День 1. Новый старт

Поздравляю – ты сделал (а) первый шаг! Многие думают о том, чтобы похудеть, но лишь единицы действительно начинают действовать. Сегодня начинается твой 30-дневный путь к телу, в котором ты будешь чувствовать себя лучше, легче, увереннее.

Что мы делаем сегодня:

Настраиваемся психологически

Ставим четкую и реалистичную цель

Делаем исходные замеры

Узнаем, чего ждать от плана

Выполняем первую легкую тренировку

Почему это важно:

Ты не просто хочешь сбросить вес – ты хочешь изменить привычки и почувствовать контроль над своим телом. Это не диета на 3 дня и не «волшебная таблетка». Это путь. Пусть он займет 30 дней, но результат может остаться с тобой надолго

Мотивация и настрой

Спроси себя:

Зачем я хочу похудеть?

Как изменится моя жизнь, если я достигну цели?

Что мне мешало раньше?

Запиши свои ответы – они помогут тебе не сдаться в трудные моменты.

Замеры (записать в блокнот или таблицу)

Измерь:

Вес (утром, до еды)

Обхват талии

Обхват бёдер

Обхват груди