Глава 1: Это не просто усталость: что такое родительское выгорание на самом деле
Чему вы научитесь: Вы сможете отличить обычную усталость от настоящего выгорания. Перестанете винить себя в том, что «не справляетесь», и поймете, что с вами происходит на самом деле. Это первый и самый важный шаг к тому, чтобы себе помочь.
–
Если вы читаете эту книгу, скорее всего, вы не раз ловили себя на мысли: «Со мной что-то не так. Все справляются, а я – нет. Я постоянно срываюсь, мне ничего не хочется, а чувство вины стало моим вторым именем».
Первое и самое главное, что я хочу вам сказать: с вами всё в порядке. Вы не плохая мать. Вы не слабая. Вы – истощены. Эмоционально и физически. И у этого состояния есть название – родительское выгорание.
Чем же оно отличается от обычной усталости? Все просто. Усталость – это когда вы не выспались одну ночь, но после хорошего отдыха снова готовы к подвигам. Выгорание – это когда вы вроде бы и выспались (редкий случай!), но просыпаетесь уже уставшей. Как будто батарейка села раз и навсегда.
Представьте себе кружку. Это ваш запас сил, терпения и любви. Сначала она полная. Каждый день материнства – это маленькие глотки из этой кружки: приготовить еду, убрать, поиграть, утешить, сходить на работу, решить бытовые вопросы. А что ее наполняет? Чаще всего – ничего. Мы забываем подставить свою кружку под «дождик» заботы о себе. И однажды утром вы подходите к ребенку, который снова что-то просит, и понимаете, что внутри – пусто. Полная, абсолютная тишина и пустота. Нет сил даже на эмоции. Это и есть дно. Это и есть выгорание.
Как же понять, что это именно оно? Вот его главные признаки:
Постоянная раздражительность. Вас бесит буквально всё: громкий смех ребенка, разбросанные игрушки, безобидный вопрос мужа. Вы срываетесь на крик, а потом горько жалеете и корите себя. Круг замыкается.
Ощущение «дня сурка». Кажется, что все дни одинаковые, серые и бессмысленные. Будущее видится как одно сплошное «нужно», «должна», «надо».
Равнодушие. Пропадает радость от общения с ребенком. Вам может быть всё равно, что он там показывает и рассказывает. Вы делаете всё на автомате: накормить, одеть, уложить спать.
