Введение: почему большие обещания себе приводят к большим провалам?
Представьте: вы просыпаетесь утром первого января с решительным настроем. В этом году все будет по-другому! Вы составили список целей: бегать по утрам, выучить английский, правильно питаться, медитировать и читать по книге в неделю. Первые несколько дней вы – герой. Но потом наступает холодный январь, накапливается усталость, работа, дела… Сила воли тает на глазах. Чувство вины растет. И к февралю от грандиозных планов не остается и следа. Знакомо?
Если да, то вы не одиноки. Большинство из нас проходили через это. Проблема не в вас! Проблема в подходе. Мы пытаемся прыгнуть выше головы, не научившись сначала подпрыгивать на месте. Мы полагаемся на силу воли – самый ненадежный и быстро иссекаемый ресурс.
Эта книга предлагает другой путь. Путь малых, но невероятно мощных шагов. Путь, где не нужно ломать себя через колено. Путь, где пять минут в день значат больше, чем несколько часов мучений раз в месяц.
Мы поговорим о том, как незаметные, почти смешные своей простотой действия могут привести к настоящим переменам. Без стресса, без чувства вины, без изматывающей борьбы с самим собой.
Готовы узнать секрет? Тогда начнем.
Глава 1: Сила малых дел. Как 5 минут в день могут все изменить
Вы поймете, почему крошечные действия работают там, где грандиозные планы терпят поражение. Вы узнаете, как обмануть собственное сопротивление и начать двигаться к цели самым простым и приятным способом.
Представьте, что вам нужно съесть целого слона. Сразу – невозможно. Руки опускаются только от одной мысли. А если по маленькому кусочку в день? Незаметно, без усилий, тарелка опустеет.
Так же и с любым изменением в жизни. Наш мозг устроен хитро: он боится больших задач и защищается, включая лень, прокрастинацию и страх. Он кричит: «Это слишком сложно! Это требует много энергии! Опасность!». И мы отступаем.
Но что, если предложить мозгу задачу, которая настолько мала, что над ней даже смешно раздумывать? Одно отжимание? Выучить одно слово? Прочитать одну страницу? Мозг только пожмет плечами: «Да без проблем, какая ерунда». И согласится.
