Но только сонным обаяньем он позабылся…
А.С.Пушкин
Тема эта так изъезжена и так велик объем разнообразной популярной литературы, написанной по этому поводу, что трудно высказать что-нибудь такое, что было бы неизвестно широкому читателю. И все же я попробую. А остановлюсь я на некоторых бытующих в этой области предрассудках, особенно актуальных для людей, имеющих проблемы с засыпанием, для кого они представляют не только теоретический интерес. А начну с распространенного мнения, будто ложиться в постель лучше на пустой или полупустой желудок. Но насколько это справедливо?
Сытость – подруга сна
Да, действительно, есть люди с четко выраженным циркадианным ритмом, к которым сон приходит сам собой примерно в одно и то же время суток. И даже если они слегка припозднились, все равно, стоит им только раздеться и лечь в постель, как они засыпают почти мгновенно.
Однако в последнее время таких благополучных счастливчиков становится все меньше, особенно среди жителей больших городов. Беспорядочный и все ускоряющийся жизненный ритм, уменьшение объема физических нагрузок – все это не способствует полноценному, здоровому сну. Причем на первое место я бы поставил хроническую мышечную недогрузку, особенно актуальную для вечно озабоченного, закрученного деловой круговертью современного человека.
Но всегда ли физическая усталость позволяет вам расслабиться, высвободиться из-под гнета мыслей и переживаний, которые не отпускают вас даже в постели? Сошлюсь на пример Корнея Чуковского, для которого засыпание с юных лет служило постоянной проблемой. «Ложась, он гасил на ночь свечу, – вспоминает его дочь Лидия Корнеевна, – но угасить работу воображения оказывался не в силах. Ни бром, ни микстура Бехтерева, ни встречи с самим Бехтеревым, ни гипнотизер, которого специально пригласил к нему Репин, ни физический труд, ни свежий воздух – ничто не приносило спасения от болезни. <…> Здоровяк, великан, пловец и лыжник, смолоду до последнего дня страдал неизлечимым недугом – бессонницей. Расплата за повышенную впечатлительность, за одержимость трудом». То есть даже физическая усталость, сопутствовавшая Чуковскому при его полудеревенском образе жизни в Куоккала, это все же не гарантия того, что сон овладеет человеком, как бы он ни устал.
Но помимо обычного цикла «физическая усталость – сон» в нашем организме работает и другой, не менее глубоко укорененный механизм, это «голод – насыщение – сон». Вспомним, например, как быстро и сладко засыпают насытившиеся кошки и собаки. Физиология тут очевидна: процесс пищеварения – это ведь тоже работа, требующая немалых энергетических трат и вызывающая прилив крови к органам брюшной полости.
