Глава 1: Психология раннего подъема
Многие из самых успешных и реализованных людей в мире имеют одну простую привычку: они просыпаются рано – часто около 5 утра. Но почему раннее пробуждение имеет большое значение не только для нашего расписания, но и для нашего разума? Психология учит нас, что первые несколько часов нашего дня являются самыми влиятельными. Они задают эмоциональный тон, ясность ума и даже уровень самоконтроля, который мы сохраняем в течение всего оставшегося дня.
Когда вы просыпаетесь в 5 утра, начинают раскрываться несколько важных психологических преимуществ:
1. Спокойный ум, ясное мышление
Ранним утром мир замирает. Здесь нет срочных электронных писем, шума в социальных сетях и требований от других.
Психологи называют эту среду с низким уровнем стимулов ключом к улучшению когнитивных функций. Ваш мозг, только что пробудившийся ото сна, работает в состоянии, называемом тета-волнами – фаза, связанная с творчеством, интуицией и глубоким пониманием. Это означает, что вы естественно более:
Сфокусированный
Творческий
Задумчивый
Раннее пробуждение дает вам мысленный «чистый лист» – редкую возможность принять ясные, мудрые решения, прежде чем отвлекающие факторы дня накапливаются.
2. Развитие самодисциплины
Самодисциплина – это не то, с чем вы рождаетесь, это навык, который вы развиваете с помощью небольших ежедневных действий. Психология показывает, что выполнение обещаний, данных самому себе, укрепляет ваше представление о себе и чувство личной силы. Когда вы просыпаетесь в 5 утра – даже когда это тяжело – вы практикуете самообладание. Каждое раннее утро становится маленькой, тихой победой, которая строит:
Уверенность
Сила воли
Упругость
Эти качества имеют решающее значение для достижения долгосрочных целей в любой сфере жизни.
3. Положительный эмоциональный импульс
Ваше утреннее настроение имеет большее значение, чем вы думаете. Исследования показывают, что жаворонки, как правило, сообщают:
Снижение уровня тревожности и депрессии
Повышение чувства оптимизма и удовлетворенности
Больше энергии в течение дня
Намеренно начав утро в 5 утра, вы создадите положительный эмоциональный импульс. Вы менее реактивны на стресс и более активны в планировании того дня (и жизни), который вы хотите.
4. Согласование с естественными ритмами
