Часть 1: Тазовое дно – Ваш скрытый фундамент. Почему это важно для КАЖДОГО, а не только для женщин после родов?
Часто, говоря о мышцах тазового дна, люди представляют себе исключительно женщин в послеродовом периоде, борющихся с недержанием. Это огромное заблуждение. Тазовое дно – это критически важная группа мышц для любого человека, независимо от пола, возраста и родительского статуса. Представьте его как динамичный, эластичный "гамак" или "чашу", состоящую из нескольких слоев мышц, фасций и связок. Этот "гамак" надежно закреплен по краям тазовых костей (лобковая кость спереди, копчик сзади, седалищные кости по бокам) и образует дно вашей брюшной полости.
1. Функции: Гораздо больше, чем вы думаете
Опорная (поддерживающая): Это основная работа! Мышцы тазового дна являются "фундаментом" для органов малого таза. У женщин они поддерживают мочевой пузырь, матку и прямую кишку. У мужчин – мочевой пузырь и прямую кишку. С возрастом, при хроническом напрятии (запоры, подъем тяжестей), после родов или просто из-за слабости мышц эта опора может ослабевать, что приводит к опущению органов (пролапсу), чувству тяжести, дискомфорту.
Сфинктерная (замыкающая): Эти мышцы напрямую контролируют работу сфинктеров мочеиспускательного канала (уретры) и анального канала. Они позволяют вам сознательно удерживать мочу и кал, контролировать процесс мочеиспускания и дефекации (начинать и заканчивать по желанию), а также предотвращать непроизвольное подтекание (стрессовое недержание при кашле, чихании, смехе, прыжках; ургентное недержание при внезапном сильном позыве). Эта функция важна абсолютно для всех – от молодых спортсменов до пожилых людей.
Стабилизационная: Тазовое дно – неотъемлемая часть вашего глубокого мышечного корсета (кора), наряду с поперечной мышцей живота, многораздельными мышцами спины и диафрагмой. Сильное тазовое дно стабилизирует таз и поясничный отдел позвоночника изнутри, улучшая осанку, снижая риск болей в спине и повышая эффективность любых движений – от поднятия тяжестей до бега.
Сексуальная:
Для женщин: Сильные и эластичные мышцы тазового дна способствуют более ярким ощущениям во время полового акта за счет улучшения кровоснабжения и тонуса стенок влагалища. Они играют роль в возможности достижения оргазма и его интенсивности. Умение осознанно сокращать и расслаблять эти мышцы расширяет сексуальный опыт.
