Психологические техники. Набор инструментов для жизненных вызовов

Тем, кто ищет инструменты, чтобы справляться со сложностями,

чутким душам, стремящимся не только выдержать, но и вырасти,

и каждому, кто верит, что маленькие, но постоянные шаги приведут нас к глубоким переменам —

Эта книга для вас.

Пусть она станет вашим надёжным спутником в пути —

давая опору, когда вы растерялись, поддержку, когда жизнь тяжела,

и напоминания о том, что вы можете построить ту жизнь, о которой мечтаете.

С теплом и благодарностью,

Валерия Мулина

Эта книга выросла из множества разговоров – одни были записаны на бумаге, другие велись на психотерапевтических сессиях, а какие-то рождались за чашкой чая среди запутанных мыслей.

Она была сформирована идеями, переданными из уст в уста, общими трудностями и наставничеством тех, кто проходил этот путь до меня.

Я признательна доктору Аарону Т. Беку (1921–2021), чей новаторский вклад в когнитивную терапию изменил не только клиническую практику, но и жизни бесчисленного множества людей.

Его подход внёс структуру в эмоциональный хаос, подарил инструменты там, где раньше были только вопросы.

Многие страницы этой книги пронизаны ясностью, которую он сделал возможной.

Вклад доктора Роберта Лихи в развитие когнитивно-поведенческой терапии стал для меня ещё одним постоянным ориентиром. Его работа внесла в эту сферу глубину, нюанс и практичность – и в моё собственное мышление. Я много раз возвращалась к его идеям, создавая этот сборник техник, и каждый раз находила в них новое значение.

Поддержка приходит не всегда в виде громких жестов – иногда это тихая вера друзей, терпение близких или готовность выслушать ещё одну идею посреди фразы.

Мне повезло иметь всё это. Спасибо за пространство, за поддержку и даже за те моменты, когда вы помогали отвлечься.

В профессиональной сфере меня окружали мудрые наставники и коллеги, чья проницательность сделала эту работу сильнее.

Ваши честные отклики, любопытство и искренняя любовь к психологии оставили свой след в каждой главе.

Эта книга была написана с мыслью о читателях – о тех, кто хочет чего-то полезного, живого и надёжного.

Если хотя бы одна её часть поможет вам почувствовать себя устойчивее, способнее или добрее к себе, значит, она выполнила свою задачу.

Я несу с собой голоса тех, кто открыл мне свой внутренний мир – будь то в терапевтических беседах или тихих минутах размышлений.