Дыхание – это не только автоматический физиологический процесс, но и мощный рычаг воздействия на нервную систему, психику и, согласно многим традициям, на тонкие энергии тела (Прану, Ци). Этот мануал фокусируется на продвинутых паттернах дыхания (пранаямах) и экзотерических техниках, позволяющих целенаправленно менять состояние сознания, управлять энергетическими потоками, активировать, расслаблять или очищать организм. Практикуйте осознанно и начинайте постепенно.
Часть 1. Активационные техники: Пробуждение энергии и повышение тонуса
Эти практики являются мощным катализатором для организма и сознания. Они стимулируют симпатическую нервную систему, резко увеличивают поступление кислорода, ускоряют метаболизм и мобилизуют внутренние резервы. Их цель: мгновенный прилив энергии, повышение умственной и физической работоспособности, усиление концентрации, "разгон" застоявшихся процессов в теле и энергетике, преодоление вялости и апатии. Идеальное время для практики – утро или перед деятельностью, требующей высокой собранности и фокуса. Противопоказания обязательны к соблюдению.
1. Бхастрика (дыхание кузнечных мехов)
Техника выполнения:
Поза: Сядьте устойчиво с прямой спиной (Сиддхасана, Ваджрасана, Сукхасана или на стуле). Плечи расслаблены, подбородок слегка опущен (Джаландхара-бандха в легкой форме). Ладони на коленях (Чин или Джняна-мудра).
Дыхание: Исключительно через нос. Вдох и выдох одинаковы по силе и продолжительности, быстрые, ритмичные, напоминающие работу кузнечных мехов.
Механика: Активно задействуйте диафрагму и мышцы живота. На вдохе живот расширяется вперед, диафрагма опускается. На выдохе живот резко втягивается внутрь и вверх по направлению к позвоночнику, диафрагма поднимается. Грудная клетка также участвует, но акцент на животе. Движение должно быть мощным, но контролируемым. Лицо, челюсть, плечи – расслаблены! Весь фокус в животе.
Темп: Начинайте с медленного темпа (1 цикл вдох-выдох в секунду). По мере освоения ускоряйтесь до 2-3 циклов в секунду. Главное – сохранять равномерность и силу.
Фазы: После завершения цикла Бхастрики (1-3 минуты) сделайте глубокий, медленный вдох и полную задержку дыхания (Кумбхака) на комфортное время (начинайте с 5-10 секунд). Во время задержки выполните Мула-бандху (корневой замок – подтягивание мышц промежности вверх) и Джаландхара-бандху (горловой замок – опускание подбородка к грудине). Затем медленно выдохните. Отдохните с естественным дыханием 30-60 секунд перед следующим циклом.
