Суперфуды в смузи: рецепты для иммунитета и энергии
Автор книги - Романова Виктория. Произведение относится к жанру кулинария. Оно опубликовано в 2025 году. Книге не присвоен международный стандартный книжный номер.
Эта книга – ваш проводник в мир здоровых и вкусных смузи, созданных не просто ради удовольствия, а во имя силы, иммунитета и внутреннего баланса. Здесь собраны 50 насыщенных рецептов, каждый из которых включает суперфуды – продукты с научно доказанной пользой: от спирулины и асаи до ашваганды, семян чиа и порошка маки.
Вы найдёте смузи:
для бодрого утра,
для защиты от вирусов,
для восстановления после тренировок,
для сияющей кожи и здоровых волос,
для концентрации и снижения стресса.
Каждый рецепт – это простота, натуральность и функциональность. Смузи из этой книги не требуют сложных ингредиентов или редких приспособлений. Их легко вписать в любой график – от плотного рабочего утра до спокойного домашнего вечера.
Читать онлайн Романова Виктория - Суперфуды в смузи: рецепты для иммунитета и энергии
Зелёный заряд с хлореллой и киви
Ингредиенты:
Киви – 2 шт.
Банан – 1 шт.
Шпинат – 1 горсть
Порошок хлореллы – ½ ч. л.
Вода – 200 мл
Мёд – по вкусу (опционально)
Приготовление:0
Очистите киви и банан, выложите все ингредиенты в блендер. Влейте воду и добавьте хлореллу. Взбивайте до получения однородной массы. Пейте сразу.
Ягодный антиоксидант с асаи
Ингредиенты:
Замороженная черника – 100 г
Замороженная клубника – 100 г
Банан – 1 шт.
Порошок асаи – 1 ч. л.
Кокосовая вода – 150 мл
Приготовление:0
Сложите всё в блендер, добавьте асаи и кокосовую воду. Взбивайте до кремовой текстуры. Напиток насыщен антиоксидантами и витамином С.
Энергия утра с мака и финиками
Ингредиенты:
Банан – 1 шт.
Финики без косточек – 3 шт.
Миндальное молоко – 200 мл
Порошок маки – 1 ч. л.
Корица – щепотка
Приготовление:0
Финики можно предварительно замочить на 10 минут. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности.
Отличный выбор для бодрого утра.
Иммунобустер с куркумой и апельсином
Ингредиенты:
Апельсин – 1 крупный
Морковь – 1 шт.
Банан – ½ шт.
Куркума – ½ ч. л.
Имбирь свежий – 1 см корня
Вода – 150 мл
Приготовление:0
Очистите апельсин и морковь, нарежьте на кусочки. Добавьте остальные ингредиенты. Смузи получается ярким и остро-сладким.
Смузи с матча и авокадо
Ингредиенты:
Авокадо – ½ плода
Банан – 1 шт.
Молоко (овсяное/миндальное) – 200 мл
Матча – 1 ч. л.
Мёд – 1 ч. л. (по желанию)
Приготовление:0
Сложите всё в блендер, взбейте до кремовой текстуры. Матча даёт мягкий заряд бодрости и поддерживает концентрацию.
Голубой заряд с спирулиной и ананасом
Ингредиенты:
Замороженный ананас – 100 г
Банан – 1 шт.
Кокосовая вода – 150 мл
Голубая спирулина (порошок) – ½ ч. л.
Сок лимона – 1 ч. л.
Приготовление:0
Всё смешайте в блендере до гладкой консистенции. Освежающий и красивый напиток, насыщенный витаминами группы B и белком.
Смузи с тыквой, чиа и корицей
Ингредиенты:
Пюре запечённой тыквы – 100 г
Банан – 1 шт.
Молоко (любое растительное) – 200 мл
Корица – ½ ч. л.
Семена чиа – 1 ст. л.
Сироп топинамбура – по вкусу
Приготовление:0
Сначала замочите чиа в молоке на 10–15 минут. Затем взбейте всё вместе в блендере. Уютный осенний смузи с клетчаткой и омега-3.
Какао + суперфуд = утренний заряд
Ингредиенты:
Банан – 1 шт.
Какао (сырой порошок) – 1 ст. л.
Порошок женьшеня – ½ ч. л.
Молоко (растительное) – 200 мл
Финики – 2 шт.
