Йога для спины и позвоночника. Готовые комплексы для дома
Данная книга включает в себя готовые комплексы и упражнения для спины и позвоночника для дома. Подходят для любого уровня подготовки. Большая направленность на його-терапию и для начинающих.
Все комплексы можно совмещать между собой, особых противопоказаний не имеется.
Изометрическая гимнастика
Изометрическая гимнастика работает психофизическими структурами с помощью изометрического напряжения. Она позволяет научиться чувствовать свое тело, восстанавливаться, расслабляться.
Большинство людей сосредоточены на своем уме, на воспоминаниях, мечтах, переживаниях, а тело обычно существует само по себе. Но как раз таки оно в первую очередь и является отражением того, что у нас внутри. И все зажимы, блоки, искривления, перекосы и т. д. – в первую очередь берет на себя позвоночник и мышцы спины и так раз за разом, один блок тянет на себя другую проблему, малая подвижность в жизни и игнорирование здорового образа жизни приводит уже к более серьезным проблемам с позвоночником и спиной и здоровьем в целом.
Выполнение.
Изометрическая гимнастика выполняется в позе шавасана – лежа на спине, ноги и руки немного расставлены в стороны, глаза закрыты. Не лежите на голом полу или просто коврике, для комфорта подложите одеяло или плед, смотрите чтобы не было холодно, не раздевайтесь – это пассивная практика, одежда любая комфортная удобная.
Напрягайте определённую группу мышц и потом просто отпускайте напряжение (порядок выполнения ниже), при этом никакие части тела не двигаются, кроме напрягамой части тела, остальные находятся в покое, если не получается сразу – не обращайте внимание просто тренируйтесь. После Напряжения – расслабления может возникнуть: тепло, пульсация или вибрация – это показатель продвижения в практике, наблюдайте ощущение какое-то время, потом приступайте к следующей группе мышц. По времени у этой практике нет никакого ограничения, время выполнения также любое, особенно хорошо будет вечером, после стресса, тренировки активной, хороша для восстановления после болезней, так как делается лежа, можно выполнять в любом возрасте.
Также такая гимнастика даст вам представление о собственном теле, когда вы пройдетесь по всем частям, вы сможете понять где у вас есть зажимы, проблемы, какие части менее откликаются или не откликаются вовсе. Постепенно с практикой вы сможете восстановить связь со своим телом и как результата запустить автоматический процесс саморегуляции и самовосстановления.
