Интуитивное питание: Коктейли

1. Зеленый смузи с шпинатом и бананом

Ингредиенты:

Шпинат – 1 стакан (около 7 ккал)

Банан – 1 шт. (около 105 ккал)

Яблоко – 1 шт. (около 52 ккал)

Миндальное молоко – 1 стакан (около 30 ккал)

Чиа-семена – 1 ст. ложка (около 58 ккал)

Приготовление:

Подготовка ингредиентов: Вымойте шпинат и яблоко. Очистите банан от кожуры.

Смешивание: Поместите шпинат, банан, яблоко и миндальное молоко в блендер.

Добавление чиа: Добавьте чиа-семена для дополнительного источника клетчатки и омега-3.

Измельчение: Измельчите все ингредиенты до однородной консистенции. Если коктейль слишком густой, добавьте немного воды или миндального молока.

Подача: Перелейте в стакан и подавайте сразу же.

Совет: Добавьте немного лимонного сока для свежести и яркости вкуса.

2. Коктейль «Ягодный заряд»

Ингредиенты:

Микс ягод (малина, клубника, черника) – 1 стакан (около 70 ккал)

Греческий йогурт – 1/2 стакана (около 100 ккал)

Мед – 1 ст. ложка (около 64 ккал)

Вода или сок – 1/2 стакана

Приготовление:

Подготовка ягод: Если используете свежие ягоды, промойте их под холодной водой. Если замороженные, дайте им немного оттаять.

Смешивание: В блендере смешайте ягоды, греческий йогурт и мед.

Добавление жидкости: Влейте воду или сок для достижения желаемой консистенции.

Измельчение: Измельчите до однородного состояния. При необходимости добавьте больше жидкости.

Подача: Разлейте по стаканам и украсьте свежими ягодами.

Совет: Для яркого вкуса добавьте немного ванили или корицы.

3. Коктейль с ананасом и кокосом

Ингредиенты:

Ананас (свежий или консервированный) – 1 стакан (около 82 ккал)

Кокосовое молоко – 1/2 стакана (около 200 ккал)

Лимонный сок – 1 ст. ложка (около 4 ккал)

Лед – по желанию

Приготовление:

Подготовка ананаса: Если используете свежий ананас, очистите и нарежьте его на кусочки. Если консервированный, просто слейте сироп.

Смешивание: Поместите ананас и кокосовое молоко в блендер.

Добавление лимонного сока: Выжмите лимонный сок и добавьте в смесь.

Измельчение: Измельчите все до однородной консистенции. Если хотите охладить коктейль, добавьте лед.

Подача: Перелейте в стакан и подавайте.

Совет: Для дополнительного вкуса добавьте немного ванили или тертого кокоса.

4. Протеиновый коктейль с овсянкой

Ингредиенты:

Овсяные хлопья – 1/2 стакана (около 150 ккал)

Протеиновый порошок – 1 порция (около 120 ккал)