1. Протеиновый коктейль с бананом
Ингредиенты:
1 банан (90 ккал)
1 стакан миндального молока (30 ккал)
1 мерная ложка протеинового порошка (120 ккал)
1 ст. ложка арахисового масла (90 ккал)
Лёд по желанию
Калорийность: 330 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты.
Взбейте до однородной консистенции.
Подавайте сразу же.
2. Зелёный коктейль с шпинатом
Ингредиенты:
1 стакан свежего шпината (7 ккал)
1/2 авокадо (120 ккал)
1 яблоко (95 ккал)
1 стакан воды или кокосовой воды (45 ккал)
Лимонный сок по вкусу
Калорийность: 267 ккал
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте охлаждённым.
3. Коктейль с ягодами и йогуртом
Ингредиенты:
1/2 стакана замороженных ягод (40 ккал)
1 стакан греческого йогурта (100 ккал)
1 ст. ложка мёда (64 ккал)
1/2 стакана воды или молока (30 ккал)
Калорийность: 234 ккал
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Взбейте до однородности.
Подавайте с ягодами сверху.
4. Коктейль с овсянкой и медом
Ингредиенты:
1/2 стакана овсяных хлопьев (150 ккал)
1 стакан молока (60 ккал)
1 ст. ложка мёда (64 ккал)
1/2 банана (45 ккал)
Калорийность: 319 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте сразу же.
Рекомендации
Чередование: Включайте разные коктейли в свой рацион в зависимости от дня цикла.
Состав: Обратите внимание на баланс белков, жиров и углеводов.
Гидратация: Убедитесь, что вы пьёте достаточно воды в течение дня.
5. Коктейль с манго и кокосом
Ингредиенты:
1 стакан нарезанного манго (99 ккал)
1/2 стакана кокосового молока (223 ккал)
1/2 стакана греческого йогурта (50 ккал)
Лёд по желанию
Калорийность: 372 ккал
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до однородной массы.
Подавайте охлаждённым.
6. Протеиновый коктейль с ягодами и шпинатом
Ингредиенты:
1/2 стакана замороженной клубники (25 ккал)
1/2 стакана шпината (3 ккал)
1 мерная ложка протеинового порошка (120 ккал)
1 стакан воды или миндального молока (30 ккал)
Калорийность: 178 ккал
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте сразу же.
7. Коктейль с тыквой и корицей
Ингредиенты:
1/2 стакана пюре из тыквы (50 ккал)
1 стакан молока (60 ккал)
1 ст. ложка мёда (64 ккал)
1/2 ч. ложки корицы
Калорийность: 174 ккал
