1. Салат с киноа и овощами
Ингредиенты:
100 г киноа (368 ккал)
1 огурец (16 ккал)
1 помидор (18 ккал)
1/2 красного лука (22 ккал)
1 ст. л. оливкового масла (119 ккал)
Сок 1 лимона (4 ккал)
Соль, перец по вкусу
Калорийность: 547 ккал
Приготовление:
Отварите киноа в подсоленной воде.
Нарежьте овощи и смешайте с готовой киноа.
Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.
2. Греческий салат
Ингредиенты:
100 г сыра фета (132 ккал)
1 огурец (16 ккал)
1 помидор (18 ккал)
1/2 красного лука (22 ккал)
10 оливок (40 ккал)
1 ст. л. оливкового масла (119 ккал)
Соль, перец, орегано по вкусу
Калорийность: 347 ккал
Приготовление:
Нарежьте все овощи и сыр.
Смешайте в салатнице, добавьте оливки и заправьте оливковым маслом, солью и орегано.
3. Салат с тунцом и фасолью
Ингредиенты:
100 г тунца в собственном соку (132 ккал)
100 г консервированной фасоли (127 ккал)
1 огурец (16 ккал)
1 помидор (18 ккал)
1 ст. л. оливкового масла (119 ккал)
Соль, перец, зелень по вкусу
Калорийность: 412 ккал
Приготовление:
Слейте жидкость с тунца и фасоли.
Нарежьте овощи и смешайте с тунцом и фасолью.
Заправьте оливковым маслом, солью и перцем.
4. Салат с авокадо и шпинатом
Ингредиенты:
1 авокадо (240 ккал)
100 г шпината (23 ккал)
1 помидор (18 ккал)
1/2 красного лука (22 ккал)
1 ст. л. оливкового масла (119 ккал)
Сок 1 лимона (4 ккал)
Соль, перец по вкусу
Калорийность: 426 ккал
Приготовление:
Нарежьте авокадо и помидор, мелко порежьте лук.
Смешайте все ингредиенты в салатнице, добавьте шпинат.
Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.
5. Салат с капустой и морковью
Ингредиенты:
200 г белокочанной капусты (50 ккал)
1 морковь (41 ккал)
1 яблоко (52 ккал)
1 ст. л. оливкового масла (119 ккал)
Сок 1 лимона (4 ккал)
Соль, перец по вкусу
Калорийность: 266 ккал
Приготовление:
Нашинкуйте капусту, натрите морковь и нарежьте яблоко.
Смешайте все ингредиенты, заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
6. Салат с гречкой и овощами
Ингредиенты:
100 г гречки (343 ккал)
1 огурец (16 ккал)
1 помидор (18 ккал)
1/2 красного лука (22 ккал)
1 ст. л. оливкового масла (119 ккал)
Соль, перец по вкусу
Калорийность: 518 ккал
Приготовление:
Отварите гречку в подсоленной воде.
Нарежьте овощи и смешайте с готовой гречкой.
Заправьте оливковым маслом, солью и перцем.
7. Салат с морской капустой и яйцом
Ингредиенты:
100 г морской капусты (28 ккал)
