1. Протеиновый коктейль с бананом и миндальным молоком
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (30 г) – 120 калорий
Банан (1 шт.) – 90 калорий
Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий
Лёд (по желанию)
Калорийность: около 240 калорий
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте с льдом.
2. Йогуртово-ягодный коктейль
Ингредиенты:
Нежирный йогурт (200 г) – 120 калорий
Ягоды (малина, черника, клубника – 100 г) – 50 калорий
Чиа (1 ч. ложка) – 20 калорий
Лёд (по желанию)
Калорийность: около 190 калорий
Приготовление:
Положите йогурт, ягоды и чиа в блендер.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте с льдом.
3. Зелёный смузи с авокадо и шпинатом
Ингредиенты:
Шпинат (50 г) – 12 калорий
Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий
Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий
Лёд (по желанию)
Калорийность: около 160 калорий
Приготовление:
Положите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения кремовой консистенции.
Подавайте с льдом.
4. Коктейль с протеином и кокосовой водой
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (30 г) – 120 калорий
Кокосовая вода (200 мл) – 40 калорий
Лёд (по желанию)
Калорийность: около 160 калорий
Приготовление:
Смешайте протеин с кокосовой водой и льдом в блендере.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте.
5. Протеиновый коктейль с овсяными хлопьями и ягодами
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (30 г) – 120 калорий
Овсяные хлопья (30 г) – 110 калорий
Ягоды (малина, черника, клубника – 50 г) – 25 калорий
Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий
Калорийность: около 285 калорий
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте.
6. Коктейль с яблоком и корицей
Ингредиенты:
Яблоко (1 шт.) – 80 калорий
Нежирный йогурт (100 г) – 60 калорий
Корица (по вкусу)
Лёд (по желанию)
Калорийность: около 140 калорий
Приготовление:
Нарежьте яблоко и положите в блендер с йогуртом.
Добавьте корицу по вкусу.
Взбейте до получения однородной массы и подавайте с льдом.
7. Молочный коктейль с какао и миндальными орехами
Ингредиенты:
Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий
Какао-порошок (1 ч. ложка) – 10 калорий
Миндаль (10 г) – 60 калорий
Лёд (по желанию)
Калорийность: около 100 калорий
Приготовление:
Смешайте миндальное молоко с какао-порошком в блендере.
Добавьте орехи миндаля и лёд, если хотите.
Взбейте до получения однородной массы.
