Мезоморф: Коктейли

Белковый бананово-арахисовый коктейль (послетренировочный)

Ингредиенты:

Молоко или растительное (миндальное, овсяное) – 250 мл

Протеин (сывороточный или растительный) – 1 мерная ложка (25–30 г)

Банан – 1 шт.

Арахисовая паста – 1 ст. ложка

Корица (по вкусу)

БЖУ: 30 г белка / 15 г жиров / 30 г углеводов

Калорийность: ~400 ккал

Приготовление: Всё взбить в блендере. Отлично восстанавливает после тренировки и даёт длительное насыщение.

Зелёный энергетик (до тренировки или как лёгкий завтрак)

Ингредиенты:

Киви – 1 шт.

Шпинат – горсть

Яблоко – 1/2 шт.

Огурец – 1/2 шт.

Лимонный сок – 1 ч. ложка

Вода или кокосовая вода – 200 мл

Семена чиа – 1 ч. ложка

БЖУ: 5 г белка / 6 г жиров / 20 г углеводов

Калорийность: ~180 ккал

Приготовление: Все ингредиенты взбить. Можно пить за 30–40 минут до тренировки для тонуса и витаминов.

Коктейль "Шоколад и овсянка" (замена приёма пищи)

Ингредиенты:

Молоко – 250 мл

Овсяные хлопья – 3 ст. ложки

Какао (без сахара) – 1 ч. ложка

Мед или финик – по вкусу

Протеин – 1 порция (шоколадный)

Лёд по желанию

БЖУ: 35 г белка / 10 г жиров / 35 г углеводов

Калорийность: ~430 ккал

Приготовление: Замочить овсянку на 5 мин в молоке, потом всё взбить. Подходит как плотный завтрак или быстрый ужин.

Ягодный протеин-смузи

Ингредиенты:

Ягоды (малина, черника, клубника) – 100 г

Йогурт без сахара (греческий) – 100 г

Протеин – 1/2 порции

Семена льна или чиа – 1 ч. ложка

Вода – 100 мл

БЖУ: 20 г белка / 8 г жиров / 15 г углеводов

Калорийность: ~250 ккал Приготовление:

Всё взбить в блендере. Идеален как лёгкий перекус или вечерний приём пищи.

Тропический гейнер (для набора массы)

Ингредиенты:

Ананас – 100 г

Манго – 100 г

Протеин – 1 порция (ванильный)

Кокосовое молоко – 150 мл

Овсяные хлопья – 2 ст. ложки

Мед – 1 ч. ложка

БЖУ: 30 г белка / 15 г жиров / 60 г углеводов

Калорийность: ~500-550 ккал Приготовление:

Всё взбить до однородности. Подходит тем, кто активно тренируется и хочет увеличить массу.

Восстановительный коктейль с творогом и ягодами

Ингредиенты:

Обезжиренный творог – 100 г

Молоко – 150 мл

Ягоды – 100 г

Мед – 1 ч. ложка

Лён или орехи – по желанию

БЖУ: 28 г белка / 12 г жиров / 20 г углеводов

Калорийность: ~350 ккал Приготовление:

Идеален перед сном или как полдник. Дает аминокислоты и способствует восстановлению.

Кофейно-протеиновый коктейль (энергия + белок)

Ингредиенты: