Ужины для мезоморфов – это блюда, которые идеально подходят для людей с этим типом телосложения, учитывая их особенности метаболизма. Мезоморфы обладают хорошей способностью набирать мышечную массу, но и не склонны к значительному накоплению жира. Это делает питание важным инструментом для поддержания мышечного тонуса, хорошего обмена веществ и общей физической формы.
Кому подходят такие ужины?
Мезоморфы, которые стремятся поддерживать оптимальный баланс между силовыми тренировками и кардио-нагрузками.
Людям, которым нужно контролировать уровень жира в организме, но при этом поддерживать или развивать мышечную массу.
Тем, кто активно тренируется, но не хочет перегружать организм углеводами на ужин.
Лицам, ведущим активный образ жизни и нуждающимся в разнообразном, сбалансированном и легком ужине для восстановления после тренировок.
Особенности ужинов для мезоморфов:
Высокий белок: Белки способствуют восстановлению мышц и помогают сохранить чувство сытости.
Умеренное количество углеводов: Углеводы в таких ужинах обычно содержат сложные углеводы (например, киноа, гречка, картофель), которые помогают восстанавливать энергетические запасы, но не вызывают излишнего накопления жира.
Здоровые жиры: Оливковое масло, авокадо, рыба и орехи – источники полезных жиров, которые необходимы для нормального функционирования организма.
Овощи и клетчатка: Высокое содержание клетчатки помогает поддерживать нормальное пищеварение и регулирует уровень сахара в крови.
Лосось с картофельным пюре и зелёными бобами
Ингредиенты:
Лосось (филе) – 150 г
Картофель – 1 средний
Зелёные бобы – 100 г
Лимон – 1/2
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~400 ккал
Приготовление:
Отвари картофель и сделай пюре.
Лосось запеки в духовке при 180°C 15–20 минут.
Зелёные бобы отварите или обжаривайте на сковороде.
Подавай лосось с картофельным пюре и зелёными бобами, полив лимонным соком.
Курица с киноа и запечёнными овощами
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Киноа – 50 г
Перец болгарский – 1 шт.
Кабачок – 1/2
Лук – 1/2
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~380–400 ккал
Приготовление:
Отвари киноа.
Куриное филе обжарь на сковороде до золотистой корочки.
Нарежь овощи и запеки их в духовке до мягкости.
Подавай курицу с киноа и запечёнными овощами.
Стейк из говядины с булгуром и салатом
