Овсянка с яблоком и корицей
Полезен для: нормализации пищеварения, улучшения перистальтики
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 60 г
Яблоко – 1 шт.
Корица – ½ ч. л.
Миндальное молоко – 150 мл
Мёд – 1 ч. л.
Калорийность: ~220–250 ккал
Приготовление:
Приготовьте овсянку на миндальном молоке.
Нарежьте яблоко и добавьте его в овсянку.
Посыпьте корицей и полейте мёдом перед подачей.
Польза для кишечника: Овсянка является отличным источником растворимой клетчатки, которая помогает поддерживать нормальное пищеварение. Яблоки содержат пектин, способствующий росту полезных бактерий в кишечнике.
Пробиотический йогурт с ягодами и орехами
Полезен для: поддержания баланса микрофлоры, улучшения пищеварения
Ингредиенты:
Натуральный йогурт (с пробиотиками) – 150 г
Ягоды (малина, черника) – 100 г
Орехи (грецкие или миндаль) – 10 г
Мёд – 1 ч. л.
Калорийность: ~180–200 ккал
Приготовление:
В миске смешайте йогурт с ягодами.
Добавьте орехи и мёд.
Перемешайте и подавайте.
Польза для кишечника: Пробиотические бактерии, содержащиеся в йогурте, помогают улучшить микрофлору кишечника, а ягоды богаты клетчаткой и антиоксидантами, что способствует нормализации работы пищеварительного тракта.
Тост с авокадо и семенами льна
Полезен для: нормализации работы кишечника, улучшения пищеварения
Ингредиенты:
Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик
Авокадо – ½
Семена льна – 1 ст. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Калорийность: ~250–270 ккал
Приготовление:
Поджарьте хлеб до хрустящей корочки.
Разомните авокадо и намажьте на тост.
Посыпьте семенами льна и полейте лимонным соком.
Польза для кишечника: Авокадо содержит здоровые жиры, которые способствуют улучшению всасывания витаминов и минералов, а семена льна – это отличное средство для поддержания нормальной работы кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки.
Омлет с помидорами и шпинатом
Полезен для: улучшения пищеварения, поддержания здоровой микрофлоры
Ингредиенты:
Яйцо – 2 шт.
Помидор – 1 шт.
Шпинат – 1 горсть
Оливковое масло – 1 ч. л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~250–270 ккал
Приготовление:
Обжарьте помидоры и шпинат на оливковом масле.
Вбейте яйца и готовьте омлет.
Посолите и поперчите по вкусу, подавайте.
Польза для кишечника: Шпинат является отличным источником клетчатки и витаминов, способствующих здоровому пищеварению. Помидоры содержат ликопин, который поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта.
