1. Смузи с ягодами и шпинатом
Калорийность: около 200 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 чашки черники (или любых ягод)
1/2 чашки шпината
1/2 банана
1/2 чашки миндального молока
1 ч. л. меда (по желанию)
Пошаговое приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной консистенции.
Подавайте сразу, можно украсить ягодами.
2. Смузи с авокадо и манго
Калорийность: около 300 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 авокадо
1/2 манго
1/2 банана
1 чашка кокосового молока
Сок 1/2 лимона
Пошаговое приготовление:
Нарежьте авокадо, манго и банан.
Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения гладкой консистенции.
Подавайте сразу, можно добавить лед для охлаждения.
3. Коктейль с черным виноградом и гранатом
Калорийность: около 250 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 чашки черного винограда
1/4 чашки зерен граната
1/2 чашки миндального молока
1 ч. л. меда (по желанию)
Несколько кубиков льда
Пошаговое приготовление:
В блендере смешайте виноград, зерна граната, миндальное молоко и мед.
Взбейте до однородности.
Подавайте с кубиками льда.
4. Фреш с морковью и апельсином
Калорийность: около 150 калорий на порцию
Ингредиенты:
2 моркови
1 апельсин
1 ч. л. меда (по желанию)
Несколько кубиков льда
Пошаговое приготовление:
Очистите морковь и нарежьте на кусочки.
Выжмите сок из апельсина.
В блендере смешайте морковь, апельсиновый сок и мед.
Взбейте и подавайте с льдом.
5. Смузи с куркумой и бананом
Калорийность: около 220 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 банан
1 ч. л. куркумы
1/2 чашки ананасового сока
1/2 чашки кокосового молока
Щепотка черного перца (для лучшего усвоения куркумы)
Пошаговое приготовление:
Нарежьте банан.
В блендере смешайте банан, куркуму, ананасовый сок и кокосовое молоко.
Добавьте щепотку черного перца и взбейте.
Подавайте сразу.
6. Зеленый смузи с киви и шпинатом
Калорийность: около 180 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 киви
1/2 чашки шпината
1/2 яблока
1/2 чашки воды или кокосового молока
Сок 1/2 лимона
Пошаговое приготовление:
Очистите киви и яблоко, нарежьте их.
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до однородной консистенции.
Подавайте сразу.
7. Смузи с черникой и йогуртом
Калорийность: около 220 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 чашки черники
1/2 чашки натурального йогурта
1/2 банана
1 ч. л. меда (по желанию)
1/2 чашки воды или молока
Пошаговое приготовление:
