1-я неделя
понедельник
Завтрак: Овсяная каша с фруктами.
Обед: Куриный суп с лапшой
Ужин: Тушеная капуста с индейкой
Вторник
Завтрак: Яичница с овощами.
Обед: Гречка с куриной грудкой и салатом
Ужин: Рыба пара с овощами
среда
Завтрак: Творог с ягодами и мёдом.
Обед: Борщ на индейке
Ужин: Запечённая куриная грудка с брокколи
Четверг
Завтрак: Творог с ягодами и мёдом
Обед: Борщ на индейке
Ужин: Запечённая куриная грудка с брокколи
пятница
Завтрак: Протеиновый блинчик с бананом.
Обед: Куриные котлеты на пару с пюре из цветной капусты
Ужин: Лосось на гриле с салатом
суббота
Завтрак: Протеиновый блинчик с бананом
Обед: Куриные котлеты на пару с пюре из цветной капусты
Ужин: Лосось на гриле с салатом
Воскресенье
Завтрак: ПП-оладьи из овсянки
Обед: Крем-суп из тыквы
Ужин: Индейка с кускусом и зеленью
2-я неделя
понедельник
Завтрак: Йогурт с орехами и ягодами.
Обед: Тефтели из индейки с гречкой
Ужин: Омлет с зеленью
Вторник
Завтрак: Гречневая каша с молоком.
Обед: Запечённая рыба с овощами
Ужин: Тушёная фасоль с индейкой
среда
Завтрак: Коктейль с бананом и протеином.
Обед: ПП-лазанья с курицей и цукини
Ужин: Овощное рагу с куриной грудкой
Четверг
Завтрак: Яйца-пашот с авокадо.
Обед: Куриный суп с фасолью
Ужин: Рыба, запечённая в фольге
пятница
Завтрак: ПП-сырники
Обед: Гречка с грибами и курицей
Ужин: Тушёная капуста с говядиной
суббота
Завтрак: Овсяноблин с творожным кремом.
Обед: Овощной суп с чечевицей
Ужин: ПП-бургеры (котлета из индейки, салат, цельнозерновая булочка)
Воскресенье
Завтрак: Бананово-овсяные маффины.
Обед: Курица с рисом и овощами
Ужин: Рыбные котлеты с салатом
3-я неделя
понедельник
Завтрак: Омлет с творогом и зеленью
Обед: Курица с булгуром и овощами
Ужин: Запечённая рыба с лимоном и зелёным салатом
Вторник
Завтрак: Тост из цельнозернового хлеба с хумусом и авокадо
Обед: Индейка с картофелем и тушёными овощами
Ужин: Тёплый салат ссолью фасолью и куриной грудкой
среда
Завтрак: Протеиновые панкейки с ягодами
Обед:Овощной суп с фрикадельками из индейки
Ужин: Треска с цветной капустой
Четверг
Завтрак:Гречневая каша с орехами и яблоками
Обед: Рагу из курицы с кабачками и перцем
Ужин: Запеченные овощи с кусочками куриного филе
пятница
Завтрак: Творог с курагой и мёдом
Обед: ПП-голубцы с индейкой и рисом
Ужин: Овощная запеканка с фаршем из индейки
суббота
Завтрак:Авокадо-тост с яичным пашотом
