Вкус бургеров без тяжести!
🍔 Чизбургер-вафля (лайт-версия) ✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~320 ккал):
150 г куриного фарша (135 ккал)
1 яичный белок (17 ккал)
1 ст. л. цельнозерновой муки (20 ккал)
30 г лёгкого сыра (75 ккал)
Лист салата, огурец (≈10 ккал)
Соус (греческий йогурт с горчицей – 2 ст. л., 60 ккал)
Как готовить:
Смешай фарш, белок, муку и специи.
Выложи в вафельницу, добавь сыр и готовь 5-7 минут.
Подавай с овощами и соусом на основе йогурта.
💡 Совет: Используй индейку или курицу вместо говядины – это снизит жирность.
📊 Калорийность: ~320 ккал на порцию.
🌯 Картофельные корн-доги (облегчённые)
✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~250 ккал):
2 куриные сосиски (120 ккал)
1 маленькая картофелина (70 ккал)
1 ст. л. рисовой муки (30 ккал)
Яичный белок (17 ккал)
Масло для смазки (5 мл – 15 ккал)
Как готовить:
Нарежь картофель очень мелко, запеки до полуготовности.
Обмакни сосиску в кляр из белка и муки, обваляй в картофеле.
Запеки в духовке при 200°C 15 минут до румяности.
💡 Совет: Используй сосиски из индейки или курицы – вдвое меньше жира.
📊 Калорийность: ~250 ккал на порцию.
🍟 Мак-н-Чиз Фри (запечённые)
✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~280 ккал):
150 г цельнозерновых макарон (165 ккал)
40 г нежирного сыра (100 ккал)
1 яичный белок (17 ккал)
Как готовить:
Смешай готовые макароны с сыром.
Выложи на противень в виде палочек.
Запеки при 200°C 10-12 минут до хрустящей корочки.
💡 Совет: Можно использовать сыр с пониженной жирностью или смесь с творогом.
📊 Калорийность: ~280 ккал на порцию.
🍳 Хот-дог в омлете (ПП-версия)
✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~210 ккал):
2 яичных белка + 1 целое яйцо (105 ккал)
1 куриная сосиска (80 ккал)
Зелень, специи (5 ккал)
1 ч. л. оливкового масла (20 ккал)
Как готовить:
Взбей яйца со специями.
Обжарь сосиску и залей яичной смесью.
Жарь на слабом огне до готовности.
💡 Совет: Можно заменить сосиску на запечённое куриное филе – ещё меньше калорий.
📊 Калорийность: ~210 ккал на порцию.
🍏 Сладкие тако с яблоками (низкокалорийные)
✅ Ингредиенты (на 1 порцию, ~180 ккал):
1 цельнозерновая тортилья (80 ккал)
1 яблоко (≈50 ккал)
1 ч. л. мёда (30 ккал)
Корица (0 ккал)
Как готовить:
Запеки яблоко с корицей и мёдом.
Наполни тортилью начинкой и слегка подсуши на сковороде.
💡 Совет: Замени мёд на стевию, если хочешь ещё меньше калорий.
📊 Калорийность: ~180 ккал на порцию.
