Как приручить тревогу и вернуть контроль над жизнью. Метод, который работает

О книге

Автор книги - Никита Батурин. Произведение относится к жанрам клиническая психология, психотерапия, о психологии популярно, состояния и явления психики. Оно опубликовано в 2025 году. Международный стандартный книжный номер: 978-5-17-168157-9. Книга является частью серии: Умный тренинг, меняющий жизнь.

Аннотация

«Как страшно жить…» – это ощущение пройдет, ты справишься! Негативные эмоциональные реакции, в том числе страх и тревога, необходимы человеку для выживания в мире не меньше, чем позитивные. Но как быть, если они выходят из-под контроля: тревожность не отпускает, страх переходит в панику и порождает фобии, стресс приводит к депрессии?

Психолог-гипнолог Никита Батурин расскажет о причинах развития тревожности, о том, чем нормальная тревожность отличается от патологической, и даст действенные инструменты для управления своими эмоциями.

В этой книге – полезные упражнения из когнитивно-поведенческой терапии, техники релаксации и самопознания, позитивные аффирмации и mindfulness-практики, благодаря которым ты сможешь избавиться от страха и стресса и обрести спокойствие здесь и сейчас, понять, что все, что с тобой происходит, – это лишь реакции твоего тела, но ты сильнее этого и сможешь обрести равновесие!

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Читать онлайн Никита Батурин - Как приручить тревогу и вернуть контроль над жизнью. Метод, который работает

В оформлении использованы материалы, предоставленные фотобанком Shutterstock, Inc., Shutterstock.com

Приветствие

Книга, которую вы сейчас читаете, обладает уникальной способностью – помогать. В ней собраны упражнения, основанные на многолетнем практическом опыте избавления человека от различных расстройств психики и адаптированные под самостоятельную работу.

Эта книга состоит из трех глав, дающих возможность поэтапно погрузиться в процесс преодоления тревоги, страхов, паники и других психосоматических расстройств.

В первой главе я раскрываю шесть тем, которые подводят нас к возможности избавления от повышенной тревожности и страхов. В этой главе вы найдете ответы на вопросы «Откуда могла взяться тревожность?», «Как могла развиться повышенная тревожность и что этому способствует?». И конечно, разберем «Механизм возникновения тревоги и паники». Каждая тема подкреплена увлекательным упражнением, которое вам непременно захочется выполнить.

А уже во второй и третьей главах книги мы полностью сконцентрируемся на практическом применении всех полученных знаний.

Вторая глава построена на пяти элементах из когнитивно-поведенческой терапии, которая признана одной из самых эффективных техник при борьбе с тревожностью. На КПТ основано множество мировых терапевтических программ, способных избавить человека от тревожности, страхов, панических атак, фобий и пр. Я же постарался взять самые эффективные задания и максимально ориентировал их под самостоятельную работу.

Третья глава книги – ее «душа», ведь именно с этой главы начинала когда-то создаваться эта книга и данный материал уже выходил в свет как самостоятельное издание, собрав множество положительных отзывов и рецензий.

В том, что техники и упражнения, описанные в этой книге, работают, нет никакого сомнения. Но то, насколько эффективно они будут работать именно для вас, зависит ТОЛЬКО от вас. Поэтому эффект этой книги будет напрямую зависеть от ваших целей, желаний и настроя. Помните об этом и постарайтесь не откладывать в долгий ящик это приобретение.