Глава 1. Кто я? Самооценка и её роль в отношениях
Вступление: История, которая зацепит
«Когда Сереже исполнилось 15, он начал ненавидеть зеркала. Казалось, все вокруг – от подруг сестры до блогеров в TikTok – знали, как надо выглядеть, шутить и одеваться. А он чувствовал себя как пазл, в котором не хватает половины деталей. Однажды после школы он спросил себя: „Кто я вообще такой? И почему это так важно для тех, кто рядом со мной?“»
1. Что такое самооценка?
Самооценка – это не оценка в дневнике. Это ваше внутреннее мнение о себе:
– Как вы видите свои сильные и слабые стороны.
– Насколько верите, что достойны любви, уважения, успеха.
– Как реагируете на критику или похвалу.
Почему это важно в отношениях?
Если вы считаете себя «недостаточно хорошим», вы либо:
→ Стараетесь угождать другим в ущерб себе («Только бы не бросили!»),
→ Или защищаетесь агрессией («Всё равно я никто, лучше я первым нагрублю»).
Пример из жизни:
Аня постоянно извинялась: «Прости, я заняла твое место за партой», «Извини, что позвонила». Подруга однажды взорвалась: «Хватит! Ты же не виновата, что существуешь!» Аня поняла: её привычка «умалчивать себя» делала общение неискренним.
2. Откуда берется самооценка?
Она формируется как слоеный пирог:
Семья: Родительские фразы вроде «Ты сможешь!» или «У тебя руки не из того места» оседают в подсознании.
Школа: Сравнение с другими на уроках, в спорте, даже в чатах.
Соцсети: Лайки и комментарии становятся «валютой ценности».
Личный опыт: Успехи, провалы, преодоленные страхи.
Упражнение «Колесо самооценки»:
Нарисуйте круг, разделите на 6 секторов:
– Внешность
– Ум
– Таланты
– Общение
– Характер
– Достижения
Оцените каждый от 1 до 10. Где «провалы»? Что можно улучшить без насилия над собой?
3. Как самооценка влияет на отношения?
Сценарий 1: Низкая самооценка
– Выбираете друзей/партнеров, которые вас недооценивают («Он меня хоть так любит»).
– Боитесь высказывать мнение («А вдруг засмеют?»).
– Терпите токсичное поведение («Наверное, я это заслужил»).
Сценарий 2: Здоровая самооценка
– Отмечаете свои плюсы, но не хвастаетесь.
– Говорите: «Мне это не нравится» без страха быть отвергнутым.
– Притягиваете людей, которые уважают ваши границы.
Диалог для примера:
– «Почему ты не хочешь идти на вечеринку?»
– «Я устал и не обязан всегда быть „душой компании“».
