Дыхание памяти

О книге

Автор книги - . Произведение относится к жанрам социальная философия, саморазвитие / личностный рост, о психологии популярно. Оно опубликовано в 2024 году. Книге не присвоен международный стандартный книжный номер.

Аннотация

Дух и тело едины. Дух является частью человека и его сознания, а тело – материальная оболочка, в которой живет дух. Дух определяет мысли, чувства и поведениечеловека, а тело обеспечивает физическую основу для реализации духовных качеств.

Позитивное воздействие на душевное состояние человека позитивно отражается на его физическом и ментальном самочувствии, настроении и т.д. Одним из способов такого воздействия являются медитации.

Медитация – это эффективный способ успокоиться и улучшить концентрацию. Во время медитации медитирующий концентрируется на своих собственных ощущениях в теле, отпускает эмоции и мысли.

Читать онлайн Анастасия Зильберман - Дыхание памяти


Предисловие

Дух и тело едины. Дух является частью человека и его сознания, а тело – материальная оболочка, в которой живет дух. Дух определяет мысли, чувства и поведение человека, а тело обеспечивает физическую основу для реализации духовных качеств.

Позитивное воздействие на душевное состояние человека позитивно отражается на его физическом и ментальном самочувствии, настроении и т.д. Одним из способов такого воздействия являются медитации.

Медитация – это эффективный способ успокоиться и улучшить концентрацию. Во время медитации медитирующий концентрируется на своих собственных ощущениях в теле, отпускает эмоции и мысли.

Человек может медитировать как самостоятельно, так и с помощью терапевта, который, например, ведет некое повествование.

В настоящей книге представлены примеры текстов для погружения в медитативное состояние. Наша цель заключается в том, чтобы позволить человеку (терапевту), не имеющему особого опыта в области медитаций, ознакомиться с техникой сопровождения в приятном воспоминании. Данная техника эффективна и хорошо воспринимается.

Перечислим лишь ряд показаний к применению медитаций: депрессивные расстройства легкой степени, стресс и тревожность, семейные и личностные проблемы и др. При регулярных занятиях медитация улучшает внимание, скорость реакции и концентрацию. Занятия медитацией учат спокойно реагировать на любые события, снижают уровень тревожности и вероятность панических атак.

На следующих страницах вы познакомитесь с 12 текстами, объединенных по принципу «12 месяцев в году». Каждый месяц в году интересен определенными событиями. Для каждого, безусловно, это что-то свое, поэтому тексты представлены лишь в качестве примеров.

0. Подготовка к медитации

Убедитесь, что Вы располагаете достаточным количеством свободного времени. На медитацию Вам может потребоваться около получаса.

Найдите тихое и спокойное место, где Вас никто не побеспокоит. Примите удобное положение сидя или лежа, расслабьтесь, чтобы пустить свои мысли в плавание.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, позвольте ему быть естественным и спокойным. Дышите спокойно, постепенно увеличивая глубину своего дыхания. Попробуйте проследить за своим дыханием, за тем, как воздух наполняет Ваши легкие и как он покидает Вас.

Обдумайте свой день, отбросьте переживания. Отпустите все мысли и заботы, позвольте им уйти.


Рекомендации для вас