Главное в личных границах
1. Индивидуальные границы представляют собой рамки, в пределах которых человек чувствует себя комфортно и безопасно. Эти границы можно рассматривать как набор правил, которые определяют, что допустимо или запрещено для других людей.
2. Существует шесть основных типов индивидуальных границ: психологические, ценностные, временные, территориальные, физические и финансовые границы.
3. Первыми сигналами нарушения индивидуальных границ могут быть раздражение или агрессия. Эти эмоции могут проявляться через беспокойство, тревогу, гнев или даже стеснение и чувство стыда. В результате могут возникнуть выгорание и апатия.
4. Определить и установить индивидуальные границы можно с помощью различных методов, например, ведение дневника эмоций, анализ отношения к рабочим моментам, тестирование телесных границ.
5. Для защиты индивидуальных границ необходимо научиться их ясно выражать. Это означает четко определять, что для вас приемлемо, а что нет.
Наши границы начинаются с нашего физического тела, и это осознают даже самые маленькие из нас. Если в детстве мы подвергались физическому насилию, психологическому угнетению, издевательствам или нарушениям личной интимной зоны, то сейчас нам может быть сложно ставить границы и говорить «нет» из-за страха перед реакцией другого человека. Нарушение границ – это потеря контроля над собственной жизнью, выбором и свободой собственной мысли и действия.
Когда воспитательная система строится на идее того, что защищать свои границы неприемлемо, а наилучшее воздействие на ребенка заключается в использовании чувства вины и стыда, это формирует определенные установки, которые закладываются в память тела. Доступ к этим установкам затруднен из-за процесса взросления, в результате чего многое из них вытесняется из сознания. Они оказывают влияние на поведение взрослой жизни как стандарты поведения по умолчанию. Если вам внушали, что нужно быть хорошим, скромным и послушным, иногда приходится умалчивать или терпеть, то такое поведение может стать для вас столь естественным, что сложно представить, как можно поступать иначе.
